Para isso você precisa controlar sua respiração.
Ao começar a nadar tente fazer uma respiração mais longa, 4x1 ou 6x1
2- Acostume se com o contato físico na largada;
Em seus treinos, procure nadar numa raia com mais de 2 pessoas
3- Cuidado com o ritmo da prova.
Procure fazer os primeiros 300/ 400 Metros, como se fosse um aquecimento, de Leve a Moderado, para que você não saia muito forte !
4- Reconhecimento de Entrada e Saída da água.
O aquecimento um dia antes e até mesmo no dia da prova, é muito importante.
Assim você saberá a profundidade, seu tempo de corrida e inicio das primeiras braçadas.
Além disso deve procurar um ponto de referência para ajudar a sua visualização do final da prova.
5- Você, se aproximando do final da prova,uns 200metros, já deve estar pensando em como será sua estratégia desde a retirada de seu traje, até chegar a bike.
Calma, concentração, foco e uma boa estratégia de prova, farão de você um Campeão;
Touca de natação
é acessório, mas já foi atriz principal de um campeonato importante.
Ela tirou e devolveu título de campeão de um brasileiro. E alguns dizem
que danifica o cabelo; outros, que protege. Veja aqui como colocar a
touca de natação sem estragar os cabelos e também por que usar essa atriz de um pan-americano.
Touca de natação é acessório protetor para cabelos
Nos XVI Jogos Pan-Americanos Guadalajara
2011, o brasileiro Leonardo de Deus quase perdeu o título de campeão
por causa da touca que usava. A peça, que normalmente nem é lembrada
pela mídia, acabou se transformando em personagem principal do evento.
O nadador chegou em primeiro lugar com
excelente tempo de 1’55″28 no nado borboleta. Por alguns minutos, vibrou
na água antevendo o momento de ouvir o Hino Nacional enquanto o
pavilhão sobe o mastro. Estava saindo da água quando o placar anunciou
sua desclassificação. Motivo: sua touca de natação continha patrocínio inadequado.
Por mais alguns minutos, chorou na borda
da piscina vendo suas técnicos argumentarem com os juízes. E,
finalmente, a desclassificação foi revista e anulada. O ouro voltou a
seu peito.
Como se pode ver, touca de natação tem grande importância. Esquecidas as devidas associações com o caso do nadador brasileiro, tem mesmo. Veja abaixo.
Touca de Natação: Equívoco e Acertos
Equívoco
As pessoas em geral e muitos atletas iniciantes imaginam
equivocadamente que touca de natação foi feita para que o cabelo não
molhe na piscina. É equívoco normal, mas, na verdade, a utilidade desse
acessório não é essa. Veja abaixo
Muitos nadadoras e nadadores com longos cabelos têm receio de usar
touca porque ela estragaria o cabelo. Em verdade, depende da maneira
como a peça é usada
Acertos
Proteger do cloro
A touca foi feita
especialmente para mulheres preocupadas com seus cabelos. Sua função
principal é evitar que produtos químicos da água danifiquem os fios,
provocando ressecamento ou extraindo nutrientes.
Higiene
Piscina é usada por muitos, em especial as públicas ou de condomínios. Uso de toucas evita que fios de cabelo nadem pela superfície.
Comodidade
Nadadores com
cabelos longos sabem o quanto é desconfortável tê-los entrando nos
olhos, na boca e nos ouvidos. A touca os mantem presos e evita esse
incômodo.
Fone de Renda
Claro… essa função é para nadadores
competidores profissionais. Deixar que determinada marca de empresa
apareça na touca de nadadores pode significar milhões de dólares nas
contas bancárias dos atletas.
Cuidados
Os materiais de que as toucas são feitas
requerem cuidados especiais, além de com higiene. Após uso, lave com
água e sabão – sabonete neutro, de preferência. Nunca com produtos
agressivos.
Evite dobrar a peça. Apesar de bastante
maleável, dobrá-la em bolsa ou sacolas pode causar ranhuras que, com o
tempo, acabam criando rasgaduras.
Como Colocar a Touca
Muitas toucas de natação são feitas de
silicone ou de látex que colam em cabelos secos. Colocar uma touca de
natação sem agarrar ou puxar o cabelo pode ser um desafio, mas as dicas a
seguir ajudam a evitar esse desconforto. Estas dicas também previnem
que você danifique a touca.
Estique, mas com cuidado
Veja maneira ideal de se colocar a touca
Certifique-se de que o cabelo já esteja
acomodado e reunido perto da nuca. Coloque as mãos dentro da touca e
estique-a tanto quanto possível. Sobreponha à cabeça, deixe a parte da
frente tocar a testa e, então, puxe-a para baixo, cobrindo o resto do
cabelo.
Molhe o cabelo
Como o material da touca escorrega com
mais facilidade em cabelos molhados, molhe-os na piscina ou
chuveiro antes de colocar. Você pode também usar condicionador para
proteger ainda mais o cabelo. Sempre molhando ou condicionando os
cabelos, você vai protegê-los melhor.
Recrute um amigo
Se sentir dificuldades ao vestir a
touca, peça ajuda. Com auxílio de um amigo, estique a touca o suficiente
para evitar que seu cabelo prenda; segure a touca na sua testa enquanto
seu amigo usa ambas as mãos para esticá-la e colocá-la sobre sua
cabeça.
Tente um material diferente
Se você estiver usando toucas de látex e
tiver problemas com esse material, tente a de silicone ou até mesmo a
de lycra®. São feitas de material mais suave e podem não puxar tanto seu
cabelo. A lycra® facilmente detém o cabelo e facilita colocação.
Cuide gentilmente da sua touca
Toucas de natação são delicadas.
Pequenos cortes podem se tornar um grande problema. Evite usar as unhas
diretamente no material. Faça puxadas leves, apesar de fortes. O mínimo
de cuidado ao colocar e ajustar faz a diferença. Após um pouco de
prática, você vai descobrir como rápida e cuidadosamente colocar a touca
de natação sem puxar seu cabelo.
O mercado dispõe de várias marcas, todas com qualidade absoluta e grande confortabilidade.
Educativos para natação corrigem vícios de movimentos
Podem-se dividir praticantes de natação em dois grandes grupos principais: profissionais e amadores.
E, claro, você sabe a diferença entre
eles. Mas alguns praticantes estão bem ali… no limite entre um grupo e
outro. São os que não vivem financeiramente de natação, mas nadam tanto e
tão bem que parecem profissionais.
Participam de campeonatos – nem sempre
oficiais -, trocam informações com colegas, acessam sites sobre natação,
buscam se aprimorar. E tudo isso pelo simples prazer de nadar.
Para esses nadadores, que fazem parte do grupo amadores, educativos para natação
são tão importantes quanto para nadadores profissionais. São
instrumentos para melhoria de nado, o que leva mais satisfação ainda
para esses profissionais amadores ou mesmo amadores profissionais.
Então… o que são mesmo educativos para natação?
Educativos para natação para correção de rotação de torso
Muitos iniciantes em natação acham que educativos para natação e aulas ou instruções de natação são a mesma coisa. Tecnicamente sim, ou seja, pelo lado acadêmico, são a mesma coisa.
Porém, são bem diferentes na prática. Vamos ver aqui as…
Diferenças entre Educativos e Aulas
Aulas
São sessões de instruções gerais para
que o amante de natação descubra elementos básicos sobre esse esporte,
como flutuar e deslocar-se na água, por exemplo.
Nosso amigo Peter Pool, morador de Nadolândia (“Peter Pool” é obra de ficção; semelhanças são puramente eventuais)
Peter Pool é nosso amigo, morador da cidade de “Nadolândia” e apaixonado
por natação. Olha a piscina ou o mar ou ainda uma lagoa… em resumo, vê
uma porção de água em que pode nadar, dá um pulo que teima em chamar de mergulho, cai na água, joga os braços para todos os lados e as pernas para cima e para baixo.
Pool consegue fazer incríveis 50m em pouco mais de 3 minutos e manda o filho tirar foto pra pôr nas redes sociais. Peter Poolacha
que está nadando. Nunca se preocupou em melhorar sua condição de nado
porque nunca teve pretensões de ser um campeão. Ele apenas gosta de
nadar e nunca teve aula de natação.
Com o tempo, seu filho mostra que ele precisa de aulas de natação, pois, apesar de flutuar e deslocar-se, Pool perde oportunidades de curtir o momento do nado. Gasta muita atenção e energia no ato de se manter flutuando.
Pool resolve procurar um professor de
natação. Com algumas aulas, percebe quantas oportunidades de prazer
perdeu na água. Deixou de se debater na água e passou a bailar dentro dela; agora, ele se cansa menos porque aprendeu a respirar melhor enquanto nada e usar as pernas de maneira adequada.
As imagens de Pool
começaram a ter sucesso nas redes sociais. Muitos amigos curtiram e as
piadinhas deram lugar a sugestões, elogios, dicas. Ou seja: aulas de natação melhoram até mesmo a vida social de Pool.
Num dos comentários, algum amigo sugeriu a Pool que fizesse educativos para natação de movimento de braços. A pulguinha que mora atrás da orelha do nadador deu uma picadinha e Pool coçou a cabeça.
– Filho, você sabe o que são educativos para natação?
Educativos para Natação
São sessões sobre determinado movimento
incorreto feito durante o nado. Guilherme Freitas, jornalista
especialista em natação e colunista do UOL, anota que “são
exercícios para correção. Os atletas fazem esses exercícios nos treinos
para acertar e melhorar a técnica em determinado elemento: impulso,
arrasto, deslize, virada etc. São chamados de ‘educativos’ porque têm
justamente função de educar o nadador”.
Pool ficou pensando que não precisava desses tais educativos para natação para movimento de braço. Ele sabia movimentar seu braço muito bem, apesar de que…
Bem… não é nada… é apenas uma dorzinha no ombro que apareceu há umas duas semanas”.
Resolveu voltar a falar com seu antigo instrutor de natação.
Quando Procurar Educativos para Natação
O
momento adequado para se buscar sessões educativas é aquele em que você
percebe o equívoco. Efetivação inadequada de algum elemento de natação
ou movimento incorreto podem surtir efeitos diversos ao longo do tempo,
como aconteceu com nosso amigo Pool.
Pool praticava movimentos de braço
incorretos fazia algum tempo. Não percebeu que os ligamentos da área do
ombro estavam sendo sacrificados nesses movimentos. Por isso a tal
dorzinha.
Seu antigo instrutor elaborou educativos para natação adequados para seu vício. Ensinou Pool
a virar ainda mais a cabeça para o lado contrário ao braço que é
lançado para frente. Ao mesmo tempo, inspirar menos ar que é para os
pulmões não exercerem tanta pressão sobre alguns músculos que têm elos
com aqueles ligamentos.
Em pouco tempo, as dorzinhas de duas semanas atrás desapareceram.
E os Educativos para Natação vão para…
Exercícios educativos têm função muito
ampla. Podem ser aplicados para correção de qualquer equívoco ou vício
que o treinador perceba em seu pupilo ou mesmo que o próprio nadador
perceba em si mesmo.
Posição de braços no voo após mergulho
Inclinação do corpo ao entrar na água
Movimento de pescoço durante técnica de respiração
Giro de torso para melhoria de hidrodinâmica
Impulso na virada na borda da piscina
Horizontalidade na flutuação
Muitas outras situações mais
Enfim, é possível exercitar-se com
educativos em qualquer situação necessária. E há maneiras diferenciadas
para cada situação, com estratégias normalmente desenvolvidas pelo
próprio técnico.
Possivelmente, o snorkel é um dos materiais mais recentes para
treinamento de natação moderna. O campeão olímpico dos 100m borboleta
nos Jogos de Barcelona em 1992, Pablo Morales, foi o grande idealizador
desse acessório. Na década de 90, já havia nadadores que utilizavam o
snorkel lateral nos treinamentos de natação, mas a grande inovação
incrementada por Morales foi transformá-lo em snorkel frontal.
É fato que o snorkel ajudou muito no desenvolvimento e
aperfeiçoamento técnico de inúmeros nadadores nos últimos anos. Prova
disso são os excelentes resultados conquistados e as performances
realizadas na evolução da natação mesmo após a era dos trajes,
apelidados de “supermaiôs”. O grande mérito do snorkel frontal é
facilitar a hidrodinâmica do nado.
O acessório possui três objetivos :
O objetivo fisiológico do snorkel é incrementar ou aumentar o
potencial da capacidade respiratória do nadador, simulando a altitude.
Isso é conseguido com o pequeno orifício disponível para realizar a
respiração (inspiração e expiração). Assim, as manobras deverão ser
feitas de forma intensa, diminuindo o espaço morto do pulmão e tornando a
capacidade pulmonar mais desenvolvida.
Já o objetivo técnico do equipamento consiste na diminuição e
posteriormente na eliminação dos movimentos oscilatórios que a cabeça
realiza durante a prática, sendo eles laterais ou frontais. Sabemos que
tecnicamente tais movimentos atrapalham muito quando o praticante está
em alta intensidade e velocidade, desequilibrando o corpo, o que pode
ser fator direto de interferência na performance. Além disso, para o
nado crawl, existe um snorkel específico chamado “freestyle”, da Finis. O
tubo segue margeando a cabeça e torna os movimentos – apenas desse nado
– muito mais restritos. O orifício de respiração está muito próximo da
superfície da água e qualquer movimento poderá encher o acessório,
acusando a oscilação e forçando o nadador a manter a cabeça bem fixa e a
trabalhar a rotação do quadril com mais eficiência.
Por fim, o objetivo educativo do snorkel é eliminar os movimentos de
respiração lateral, ou seja, o praticante não precisa se preocupar em
respirar, podendo manter toda a atenção voltada aos movimentos submersos
de apoio e tração dos nados, assim como o alinhamento do corpo na água,
aperfeiçoando com mais qualidade sua técnica.
USO APENAS PARA TREINAMENTO
Muitos atletas e treinadores utilizam hoje esse material diariamente
nos seus treinamentos . É sempre importante ressaltar que ele deve ser
usado apenas com os objetivos citados, evitando-se logicamente o
exagero. E sempre com a melhor postura possível, ou seja, mantendo o
alinhamento do corpo o mais horizontal na água.
Séries de propulsão de perna, propulsão de braço e de velocidade são
as preferidas entre os praticantes. Alguns treinadores utilizam o
snorkel também em séries de perna vertical, nas quais o nadador ainda
não consegue sustentar a cabeça fora da água.
O snorkel é indicado a diversos níveis de nadadores, inclusive para
atletas com pouca experiência na natação e atletas da categoria
master, pois acelera o processo de evolução técnica desses praticantes.
Quem estiver interessado em um snorkel Finis, Amarelo ou Pink é só entrar em contato pelo Messenger Ana Cristina Amaral
Quer melhorar sua velocidade? Quer nadar muito rápido? Então pense em
incluir o educativo “bandeira a bandeira”, um dos educativos favoritos
do velocistas russo Vladimir Morozov, em seus treinos.
Por que esse educativo é tão bom para velocistas?
Melhora seu tempo de reação;
Ensina seu corpo e desenvolver velocidade sem a impulsão da borda e ondulação;
Desenvolve fibras musculares relacionadas ao ganho de velocidade;
E é possível executá-lo para qualquer estilo. Depois de fazer seu aquecimento:
Vá até debaixo da primeira bandeirinha. Fique na posição horizontal, boiando na água. Não encoste no chão ou nas raias.
Quando for dada a partida, coloque sua cabeça na posição de nado e exploda seu nado para alcançar a máxima velocidade possível, o mais rápido possível. Busque sua máxima frequência de nado.
Nade com o máximo de velocidade até a outra bandeirinha, completando 15m.
Importante:
Descanse bastante entre os tiros. O importante é conseguir imprimir o máximo de velocidade que você puder em cada um dos tiros. Se a qualidade do trabalho cair por conta de cansaço, aumente o intervalo.
Foque em alcançar a máxima frequência de braçada. O objetivo deste educativo é justamente o ganho de velocidade e aumentar sua frequência de nado, então não vacila. Nade com tudo.
Tente encaixar sua pernada antes de encaixar as braçadas.
Procure fazer os primeiros 300/ 400 Metros, como se fosse um aquecimento, de Leve a Moderado, para que você não saia muito forte !
4- Reconhecimento de Entrada e Saída da água.
Calma, concentração, foco e uma boa estratégia de prova, farão de você um Campeão;
O
momento adequado para se buscar sessões educativas é aquele em que você
percebe o equívoco. Efetivação inadequada de algum elemento de natação
ou movimento incorreto podem surtir efeitos diversos ao longo do tempo,
como aconteceu com nosso amigo Pool.
