1. Treinar as técnicas de cada nado
Deve-se aprimorar as técnicas de cada nado, deixando mais
eficiente cada um, fazendo exercícios educativos e correção constante.
Muitos acham chato fazer os exercícios educativos, mas eles são
importantíssimos para uma técnica melhor e eficiente. De nada adianta
tentar usar a força se não possui a técnica. Os educativos ajudam na
coordenação e percepção. Não tenha pressa em fazê-los, se concentre e
execute da melhor maneira possível.
2. Monitorar a intensidade
Durante a aula deve-se verificar a intensidade de cada
exercício, pois fazendo rápido, o movimento acabe saindo pela metade e o
esforço vai além do que se tem.
3. Atividades complementares
É muito importante combinar outras atividades, como
musculação, pilates, alongamentos, funcionais, etc. Lembrando que, se o
principal é a natação, as outras atividades devem ser voltadas para tal.
Ex: sou uma nadadora de endurance, então tenho que fazer musculação de
resistência e não de hipertrofia! Muitos não gostam de fazer exercícios
de perna, por exemplo. Mas a propulsão de pernas ajuda muito na posição
do corpo e na eficiência do nado, lembrando que esse trabalho é
responsável para você nadar mais rápido.
4. Realização de séries
Melhorar o tempo nadado de cada exercício descansando o
mínimo possível é uma boa. Assim você irá ganhar um condicionamento
melhor variando nas séries. Algumas pessoas ainda acham que ao ficar
“rodando” 1, 2 ou 3km direto irão melhorar. Estão se enganando, o ideal
mesmo é fazer trabalhos intervalados, com diferentes intensidades. Ex:
ao invés de fazer 1.500 direto, faça 15×100 desc.20″, ou 6×250 desc.30″,
ou 30×50 desc.15″. O resultado será bem mais significativo.
5. Varias os materiais
Temos vários materiais, então, por que não usá-los? O pé de
pato, por exemplo, trabalha melhor a musculatura e aumenta a
flexibilidade do tornozelo, aumentando assim a força das pernas. Mas
tome cuidado para não exagerarem, pois pode criar dependência.
6. Cuidado com a ansiedade
Faça cada exercício com calma, se concentrando na
respiração, no movimento realizado. Não tente chegar do outro lado da
piscina o mais rápido possível. Na água, temos que ter muita calma e
paciência! A natação possui um processo de aprendizado mais lento que
outras atividades, pois não estamos acostumados com o meio líquido e a
percepção é totalmente diferente do meio seco. Mas, uma vez que se
aprende a nadar direito, jamais irá se esquecer! Tipo, andar de
bicicleta!
7. Treinar com frequência
Ir as aulas com frequência levará a perfeição dos nados, irá
também colaborar para que a resistência aumente, o desenvolvimento de
cada nado melhore e que o aluno tenha mais disposição no dia-a-dia,
fazendo com que seu corpo se adapte a natação. Pratique pelo menos 3
vezes por semana, menos que isso torna o processo muito lento. Caso
queira ter um resultado melhor, pratique até 5 vezes.
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