O American College of Sports Medicine recomenda realizar pelo menos uma hora de intensidade moderada de exercício cinco vezes por semana para incentivar a perda de peso.
EUA
Masters Swimming divulgou que a natação é uma forma divertida,
saudável e desafiadora de se exercitar, sendo apropriado para todos
os níveis de condicionamento e objetivos.
Além de auxiliar no condicionamento cardíaco
- melhorar a flexibilidade
- melhorar o seu humor
- principalmente a natação estimula a perda de peso.
Queima de calorias
Trabalho de Baixo impacto
O Conselho Americano de Exercício informa que a flutuabilidade da água reduz o "peso" de cerca de 90 por cento.
O resultado é uma redução significativa na pressão sobre os quadris, joelhos e as costas.
A maioria preferem tradicionalmente queimar calorias através de atividades como correr, kickboxing e dançando devido a mudança causada e aumento de frequência cardíaca brusco que leva alta queima de calorias.
Pessoas
obesas podem encontrar na natação uma atividade mais do que
trabalhar em equipamentos de fitness, que envolvem impacto e não pode
acomodar o tamanho de seus corpos.
Construindo massa muscular magra
A Água oferece resistência 12-14 por cento mais do que o ar.
O
ato de nadar - batendo pernas e executando braçadas contra a
resistência da água - ajuda a construir a massa muscular magra e melhora
a sua composição corporal global.
Massa muscular magra é metabolicamente mais ativa do que o tecido de gordura, assim ocorre maior queima calórica em repouso.
Ao incrementar seu treino
com palmares (hand-held), pranchas(kickboards) , flutuadores etc. O
nadar aumenta o gasto calórico e aumenta utilização muscular
consequentemente construindo massa muscular.
Fitness Aquático
Mesmo que não saiba nadar, uma piscina pode ajudá-lo a desenvolver uma atividade que queime calorias:
- Deep running -correr ou caminhar em águas profundas, em flutuação ou não, queima mais calorias do que andar em terra firme por causa da resistência da água.
- Aulas de Hidroginástica também proporcionar uma oportunidade para o exercício em grupo, sem o impacto da aeróbica tradicional. Exercício em grupo promove sociabilização e o principal queima calórica.
- E outras opções fitness que surgem a cada dia.
Nadadores por vezes, mantém um diário de natação para escrever semanalmente sua metragem e intervalo, o que contribui com a motivação entre os treinos.
Você pode nadar sozinho ou juntar se a um grupo de natação para apreciar a competição saudável, social e ter um entusiastas como companheiro de treino pode melhorar seu desempenho e aproveitamento.
Calorias e peso
Mesmo se você nadar milhas cada dia, você não vai perder peso a menos que você controle sua ingestão de alimentos.
Para
perder peso, você precisa de um déficit calórico, e comer menos
calorias do que você queima a cada dia resulta em seu corpo tornando-se
para a diferença, queimando o excesso de peso.
Você precisa comer uma dieta saudável rica em grãos integrais, frutas e vegetais frescos e alguma proteína magra.
Comer
menos calorias para ajudar a perda de peso, mas o suficiente para
manter a sua resistência e níveis de condicionamento físico durante o
exercício é um ato de equilíbrio importante.
Os
Centros de Controle de Doenças e Prevenção explica que uma redução
modesta de apenas 500 calorias por dia a partir de suas necessidades
calóricas diárias resulta em um quilo de excesso de peso perdido em uma
semana.
Calorias e Natação
Você aumenta o número de calorias que você precisa a cada dia envolvendo-se em exercícios aeróbicos, como natação.
Natação envolve todo o seu corpo em movimento, trabalhando todos os seus grandes grupos musculares.
O
número de calorias que você queima depende de quanto você pesa,
quanto tempo você nadar, e da intensidade com que você trabalha fora.
Construindo Músculos
Você
não pode perder o peso quando você nadar, ainda assim você pode
gostar da maneira como você olha, e você pode sentir-se melhor do que
antes.
Natação tons de suas pernas e parte superior do corpo, a construção de força e substituir a gordura por músculo.
Tecido
muscular pesa mais do que o tecido de gordura, então você não pode
perder peso, ou pode até ganhar algum peso quando você começar a
treinar.
Mas circunferência corporal diminui, a forma apropriada de medir o sucesso de sua dieta, juntamente com a perda de peso, é a porcentagem de gordura.
Duração exercício
Você
se beneficia se conseguir exercitar pelo menos 30 minutos por
dia cinco vezes por semana, segundo os Centros para Controle e
Prevenção de Doenças.
Moderadamente ou intensa a atividade física melhora a função cardíaca e pulmonar , auxiliando no controle de peso.
Para
perder peso, ou queimar gordura na natação, você deve aumentar o
tempo que você gasta na piscina e nadar com mais frequência, além de
uma dieta saudável, diz o CDC.
Mistura-se
a sua rotina para incluir tanto sprints e nada de resistência ajuda a
manter o alto nível de interesse e calorias o seu metabolismo queima.
A natação é boa para o desenvolvimento total do corpo ( tônus) e cardiovascular, apesar de não construir facilmente a massa muscular magra, como a musculação por exemplo.
Embora a natação não aumente o metabolismo rapidamente, gradualmente atinge seus objetivos.
Um efeito colateral do trabalho natação , potencialmente incômoda aqueles que tentam perder peso , é que a natação faz atletas sentirem fome após a prática.
O aumento de apetite após a natação ocorre com mais intensidade do que na corrida ou ciclismo, alguns creditam a termo regulação (efeito do resfriamento corpo pela água), segundo Alicia Kendig, MS, RD, nutricionista.
Nadar um quilômetro em velocidade moderada a maioria de nadadores médios leva cerca de 40 minutos.
Combinando trabalho de velocidade com o trabalho de endurânce (distância), faz com que o metabolismo acelere, após atingir estabilização o nadador de ficar entediado.
Então, bora Nadar ???
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