Nadadores
por vezes, mantem um diário de natação para escrever semanalmente sua
metragem e intervalo, o que contribui com a motivação entre os treinos.
Você pode nadar
sozinho ou juntar se a um grupo de natação para apreciar a competição
saudável, social e ter um entusiastas como companheiro de treino pode
melhorar seu desempenho e aproveitamento.
Calorias e peso
Mesmo se você nadar milhas cada dia, você não vai perder peso a menos que você controle sua ingestão de alimentos.
Para perder
peso, você precisa de um déficit calórico, e comer menos calorias do
que você queima a cada dia resulta em seu corpo tornando-se para a
diferença, queimando o excesso de peso.
Você precisa comer uma dieta saudável rica em grãos integrais, frutas e vegetais frescos e alguma proteína magra.
Comer menos
calorias para ajudar a perda de peso, mas o suficiente para manter a
sua resistência e níveis de condicionamento físico durante o exercício
é um ato de equilíbrio importante.
Os Centros de
Controle de Doenças e Prevenção explica que uma redução modesta de
apenas 500 calorias por dia a partir de suas necessidades calóricas
diárias resulta em um quilo de excesso de peso perdido em uma semana.
Você aumenta o número de calorias que você precisa a cada dia envolvendo-se em exercícios aeróbicos, como natação.
Natação envolve todo o seu corpo em movimento, trabalhando todos os seus grandes grupos musculares.
O número de
calorias que você queima depende de quanto você pesa, quanto tempo
você nadar, e da intensidade com que você trabalha fora.
Você queima calorias 761 nado livre rápido, por uma hora, se você pesa 145 lbs.
A energia que você gasta aumenta para 971 calorias, se você pesa 185 lbs.
Construindo Músculos
Você não pode
perder o peso quando você nadar, ainda assim você pode gostar da
maneira como você olha, e você pode sentir-se melhor do que antes.
Natação tons de suas pernas e parte superior do corpo, a construção de força e substituir a gordura por músculo.
Tecido muscular
pesa mais do que o tecido de gordura, então você não pode perder
peso, ou pode até ganhar algum peso quando você começar a treinar.
Mas circunferencia corporal diminui, a forma apropriada de medir o sucesso de sua dieta, juntamente com a perda de peso, é a porcetagem de gordura.
Duração exercício
Você se
beneficia se conseguir exercitar pelo menos 30 minutos por dia cinco
vezes por semana, segundo os Centros para Controle e Prevenção de
Doenças.
Moderadamente ou intensa a atividade física melhora a função cardíaca e pulmonar , auxiliando no controle de peso.
Para perder
peso, ou queimar gordura na natação, você deve aumentar o tempo que
você gasta na piscina e nadar com mais freqüência, além de uma dieta
saudável, diz o CDC.
Mistura-se a
sua rotina para incluir tanto sprints e nada de resistência ajuda a
manter o alto nível de interesse e calorias o seu metabolismo queima.
Perda de peso e natação não articule junto nas mentes das pessoas
A natação é
boa para o desenvolvimento total do corpo ( tonus) e cardiovascular,
apesar de não construir facilmente a massa muscular magra, como a
musculação por exemplo.
Embora a natação não aumente o metabolismo rapidamente, gradualmente atinge seus objetivos.
Um efeito colateral do trabalho natação , potencialmente incômoda aqueles que tentam perder peso , é que a natação faz atletas sentirem fome após a prática.
O aumento
de apetite após a natação ocorre com mais intensidade do que na
corrida ou ciclismo, alguns creditam a termoregulação (efeito do
resfriamento corpo pela água), segundo Alicia Kendig, MS, RD,
nutricionista.
Nadar um quilômetro em velocidade moderada a maioria de nadadores médios leva cerca de 40 minutos.
Combinando
trabalho de velocidade com o trabalho de endurance (distância), faz com
que o metabolismo acelere, após atingir estabilização o nadador de
ficar entediado.
Preparação
Passo 1
Anote um plano de dieta e exercício.
Iniciar um diário para anotar o exercício concluído e calorias consumidas por dia.
Observe e calcule as necessidades de consumo diário de calorias.
Passo 2
Anote quantas calorias por dia você precisa consumir para manter seu peso atual.
Subtrair 500 calorias a partir do número.
Que representa o número de calorias que você deve comer todos os dias para perda de peso gradual e constante.
Passo 3
Pese-se e anote . Existem on-line calculadoras Índice de Massa Corporal, muitas vezes aparecendo em sites de saúde do governo.
IMC utiliza altura e peso para determinar limites.
Figure peso
saudável com excesso de peso versus o que a faixa de peso saudável
para uma pessoa a sua altura está usando um índice de IMC.
Passo 4
Compare seu índice de IMC com aqueles cair dentro da faixa saudável, tipicamente aqueles entre 18,5 e 24,9.
Certos
IMC calculadoras índice, como o apresentado no site da American Heart
Association permitir variáveis como um corpo atlético.
Anote sua meta de peso e quantos quilos você precisa perder para alcançá-lo.
Passo 5
Compre frutas e vegetais frescos.
Compre grãos integrais, como quinoa , arroz integral etc.
Preparar os grãos antes do tempo e dividir em porções individuais.
Use as porções individuais e aquecer com porções de legumes ou proteínas magras.
Temperar alimentos levemente, substituindo ervas frescas e especiarias para o sal sempre que possível.
TREINO
Passo 1
Nadar 100 metros em um ritmo fácil e anote o tempo que leva para completar a distância.
Use o relógio de ritmo na piscina, ou um cronômetro para o tempo voltas.
Nadar 100 metros rápida e observe o ritmo sprint.
Passo 2
Nadar 10 x 100 metros, cada um no intervalo ritmo fácil você cronometrados.
5 X nadar 100 metros, no ritmo sprint você cronometrados.
Realizar uma volta de aquecimento lento, e sair da piscina.
Reverter a trabalhar o segundo dia, fazendo 5 X 100 metros fácil e 10 X 100 metros ritmo sprint.
Comece com o ritmo fácil primeiro set, em seguida, fazer sprints.
Passo 3
Adicionar costas e peito para o trabalho na segunda semana, a fim de variar o uso do músculo.
Reservamo-nos o
sprint conjuntos de freestyle, e trocar de peito ou de costas para o
freestyle nos conjuntos fácil, alternando entre os três estilos, em
diferentes dias.
Nade todo o freestyle, se você não sabe como executar costas ou peito.
- Substitua
as calorias queimadas depois de nadar por comer um lanche baixo teor de
gordura, como uma banana ou uma barra de proteína.
- Nadadores
experimentam frequentemente fome intensa após os treinos, programe sua
alimentação pós treino assim evita ou reduz o consumo de alimentos não
saudáveis.
Referências
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