Dar umas boas braçadas em águas abertas é experiência incrível e oferece um visual único, além do contato com a natureza que é super revigorante, mas exige uma série de cuidados... Nadar no mar é bem diferente do que em piscina!
Na água salgada, flutuamos mais, há ondulações inconstantes e cruzar com vida marinha é inevitável (e até desejável!).
Em águas abertas, temos que levantar mais a cabeça na hora de respirar, para não engolirmos água. Olhar para frente, para os lados e para trás, além de respirar pelos dois lados, te ajudarão manter o senso de direção e a localizar embarcações (jet skis, lanchas etc.) ou outros sinais de perigo. Outra dica é variar de estilos (crawl, peito e costas), que pode proporcionar descanso durante as suas nadadas.
Então, quando se aventurar em águas abertas, tenha sempre em mente as seguintes medidas de segurança:
ANTES DE CAIR NA ÁGUA
. Procure um salva-vidas, pergunte sobre correntes contra e evite os locais que oferecem riscos;
. Dê preferência para nadar em dupla ou em grupo. Se não for possível, peça a alguém para te acompanhar de caiaque ou caminhando pela praia;
. Use sempre protetor solar no corpo, na face e nos lábios, mesmo em dias nublados;
. Toucas de silicone evitam que você perca temperatura corporal. Prefira as amarelas, laranjas ou em cores cítricas, pois funcionam como sinalizadores para as embarcações.
. Use sempre óculos de natação. As lentes fumê são indicadas para dias de sol, enquanto as amarelas funcionam melhor em dias nublados. Se eles embaçarem, vale a velha técnica de usar saliva (em abundância) nas lentes;
. Passe vaselina ou pasta d'água debaixo dos braços, entre as coxas e na nuca para evitar assaduras;
. Se for se aventurar em longas distâncias, considere usar pés de pato ou nadadeiras;
. Usar um relógio e marcar o tempo da nadada é recomendável, pois em águas abertas tendemos a perder a noção do tempo;
. Evite nadar à noite.
DENTRO D'ÁGUA
. Mantenha sempre a calma. Iniciantes tentem a se afobar por conta do ambiente diferente, ondulações e presença de peixes;
. Nade sempre paralelo à margem e procure ter sempre pontos de referência em terra firme (à frente e atrás), para evitar nadar em ziguezague e desperdiçar energia que poderá ser preciosa em qualquer eventualidade;
. Muita atenção às embarcações! É possível ouví-las de dentro d'água. Ao avistá-las, levante os braços para se tornar mais visível;
. No meio do exercício, alongue as costas, os braços e as pernas para evitar que fiquem doloridas ou surjam cãibras;
. Se for pego por um redemoinho, não tente voltar ou nadar contra. Fique calmo e permaneça lá até perceber que a correnteza diminuiu. Aí, sim, nade para fora dele.
EM TERRA FIRME
. Alongue-se! Braços, pescoço, costas e pernas, assim você espalha o ácido lático acumulado em seus músculos e não fica dolorido no dia seguinte;
. Relaxe e beba uma água de coco ou um isotônico para rehidratar seu corpo;
. Se estiver com frio, chocolate quente aquece muito mais que café...
Agora, vá em frente e ótimas braçadas!
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