sábado, 30 de março de 2013

O Nado Crawl

NADO CRAWL


Caracteriza por nadar sobre a água com uma ação alternada de membro superior, mas sempre subaquática, enquanto os membros inferiores realizam um movimento de tesoura.




DESCRIÇÃO DA TÉCNICA


O nadador deverá estar em decúbito ventral mantendo-se um bom alinhamento horizontal como lateral para uma melhor hidrodinâmica.

Um ciclo consiste numa braçada com o membro superior esquerdo e outra braçada com o membro superior direito e um número variável de pernadas. 

A cabeça deverá estar em posição natural, com o tronco em extensão total. Favorece o nadador ao rolamento no eixo sagital, melhorando a propulsão com o quadril.

Para ter um bom entendimento da locomoção humana no meio aquático, é necessário conhecer que forças atuam no mesmo quando submerso na água. 

AÇÃO DAS PERNAS




- Movimentos de flexão de quadril, onde os músculos envolvidos são PSOAS, ILÍACO, RETO FEMORAL, GRÁCIL, PECTÍNEO, SARTÓRIO.


- Movimento de extensão de joelho onde o músculo envolvido é o quadríceps

- Movimento de extensão de tornozelo onde o músculo envolvido é o tríceps sural.




Forças atuantes no nado Crawl em Atletas olímpicos e Para-olímpicos

Em um atleta paraolímpico de natação, os movimentos dos músculos do quadril, joelho e tornozelo não serão utilizados para dar velocidade e impulso durante o nado. Com isso o vetor de força que atuara no atleta será: o seu peso e a resistência da água será bem maior dificultando o seu desempenho durante o seu nado. Então para compensar os movimentos das pernas, o atleta necessita de um preparador físico para fortalecer a musculatura do ombro (manguito rotador) e assim evitar lesões futuras caso necessite de um esforço extremo para vencer uma competição.




Lesão causada por movimentos repetitivos do Manguito Rotador:


Em 2004, Busso descreveu em seu estudo que o Manguito Rotador (MR) é uma estrutura que possui um papel crucial durante o ciclo da categoria crawl, da seguinte maneira: o supraespinhoso realiza tração, roda externamente e abduz o ombro na recuperação; o infra-espinhal estabiliza a articulação no início da recuperação; o subescapular realiza tração, rotação interna nos estágios de propulsão, e adução do braço; e o redondo menor age como estabilizador em todas as etapas.

Observando as orientações do membro superior durante o nado crawl, atestaram que o maior pico de sobrecarga recai sobre o ombro no momento em que há elevação máxima do braço (para que o mesmo entre na água) e quando o ângulo de rotação interna ultrapassa seu limite normal de amplitude ativa, o que ocorre na fase de recuperação.

Apesar de a natação apresentar baixo risco traumático, seu próprio gesto esportivo pode contribuir para o aparecimento de lesões, principalmente se este não for orientado corretamente. Condições como trabalhar com o membro superior constantemente elevado, agregando padrões repetidos de rotações interna e externa somada ainda à resistência imposta pela água, predispõem o ombro a sofrer micro traumas por sobrecarga e desgaste articular.

O comprimento da braçada é influenciado pelas forças propulsivas (com sentido do deslocamento do nado) e resistentes (com sentido oposto ao do nado). 

A força propulsiva tem algumas particularidades, pois no crawl a braçada é a maior fonte de propulsão de todos os estilos; na mariposa, as pernas e braços dão relativamente à mesma capacidade de propulsão; nos bruços as pernas geram mais forças propulsivas que os braços; em costas, como no crawl, os braços têm maior capacidade de gerar propulsão. Há duas formas de gerar este tipo de forças no nado que é a sustentação ou então pelas forças exercidas pelos braços dentro de água. As forças resistentes podem ser de três tipos: de onda, de superfície e de forma. Quanto à freqüência da braçada, a fase da recuperação tende a ser mais curta do que a fase de puxada à exceção do bruços, onde esta diferença é menor. Para modificar a duração das braçadas (frequência da braçada) o desportista pode modificar o gesto do movimento do seu braço, ajustar a amplitude dos movimentos ou então pode alterar a intensidade da força aplicada. Assim a relação frequência/comprimento da braçada tem de ser otimizada achando o seu valor ótimo para o rendimento máximo. Com esta conjectura podemos concluir que tanto pernas como braços têm três funções: propulsiva, de diminuição das forças resistentes e ambas. 

Outro fator importante da natação é a “mecânica” dos fluidos porque todo o movimento nos desportos é influenciado pelo fluido em que ocorre, um nadador compete simultaneamente em dois meios fluidos diferentes (água e ar) e o seu movimento é influenciado pelos efeitos que cada um tem sobre as partes do seu corpo que se deslocam através dele. Uma pessoa que é capaz de flutuar com facilidade provavelmente aprenderá a nadar mais rapidamente do que uma que flutua somente com dificuldade ou simplesmente não o faz, um nadador campeão que flutua alto na água provavelmente encontrará menos resistência ao seu movimento para frente do que um que não consegue flutuar tão bem. 


Por fim, para um programa de prevenção completo, fatores como duração, intensidade e freqüência dos treinos devem ser ponderadas para conter a “síndrome do supertreinamento”.



Por: Bruno Castro

segunda-feira, 4 de março de 2013

Oito maneiras de melhorar o desempenho na natação

luxo-natacao
Usar nadadeiras e investir em vários estilos de nado faz seu treino bombar.

Depois de alguns meses de prática, parece que o treino não exige tanto esforço e você tem vontade de ir além - conseguir dar mais braçadas no nado sem ficar muito ofegante. "Com a orientação adequada, é possível modificar o treino de natação para melhorar o rendimento e não deixar o corpo acostumado com a mesma carga de exercício", afirma a professora de natação Waleska Durand, da Cia. Athlética de Brasília. Ela e o personal trainer Adriano Arruda, do Spa Sorocaba, explicam como melhorar os resultados do treino, lembrando que é necessário consultar um profissional adequado para realizar qualquer mudança.

Treine com frequência
A prática leva à perfeição - e com a atividade física não é diferente. O ideal é fazer um treino de natação de três vezes por semana, no mínimo. Segundo personal trainer Adriano, se uma pessoa treina menos do que isso, o corpo fica em um processo de descanso maior do que o necessário e não entra em adaptação. "Mesmo que o estímulo do treino seja forte, o seu corpo não se adaptará, pois passará muito tempo sem se exercitar, perdendo desempenho", explica.

Concentre-se na técnica
"A natação é feita de técnica, então de nada adianta querer nadar o mais rápido possível sem levá-la em consideração", explica professora de natação Waleska. De acordo com ela, a biomecânica do nado é de extrema importância para o rendimento do nadador, ele fará menos força para nadar com a técnica correta. "Pensar apenas na velocidade é gastar energia em vão", afirma.

Use nadadeiras
Se você quer melhorar a sua postura durante o nado e trabalhar melhor a musculatura, adote o uso de nadadeiras no treino. "As nadadeiras proporcionam aumento da flexibilidade do tornozelo, aumento da força na perna por conta da resistência que a nadadeira gera, elevação da frequência cardíaca e melhora da postura e da técnica", explica a professora de natação Waleska. No entanto, os especialistas alertam que o uso de nadadeiras deve ser orientado por um profissional adequado, para que não haja o risco de lesões.

Faça outras atividades
Exercícios como hidroginástica ou corrida na água podem auxiliar aumentar a força para o nado. Segundo Adriano Arruda, praticar outros exercícios na água faz com que o nadador sinta os seus movimentos, explore mais o deslocamento e melhore seu equilíbrio e força explosiva. "Fazer musculação ou um treinamento funcional também pode resultar em melhoras no rendimento do nado", diz o personal.

Varie a intensidade e a velocidade
É fundamental provocar estímulos de velocidade e intensidade durante o nado, pois com isso o corpo precisará dar uma resposta fisiológica correspondente, exigindo mais esforço físico e melhorando o rendimento. "No entanto, é importantíssimo saber como e quando fazer essas mudanças, sempre com a orientação de um profissional", diz a professora Waleska.

Vá com calma
Claro que aumentar a intensidade e a velocidade do treino é importante para melhorar o desempenho, mas exagerar na atividade pode levar a lesões e à fadiga muscular. "Sessões intensas por vários dias seguidos reduzirão o desempenho do atleta cada vez mais", explica Adriano Arruda. Para evitar o risco de lesões, os especialistas recomendam fazer sempre um treino leve para cada dois treinos intensos, para que o corpo possa descansar. "Aplicar um estímulo mais fraco depois dos treinos de força servirá para recuperar o indivíduo e prepará-lo para um estímulo mais forte que o anterior no dia seguinte", diz Waleska Durand.

Nade outros estilos
"Cada estilo de nado tem sua particularidade e, ao mesmo tempo, todos se complementam", diz o personal Adriano. Ele exemplifica: na braçada do nado peito, trabalha-se bastante a sensibilidade na água, fator importante para um bom deslocamento. Já o nado borboleta trabalha a força abdominal, essencial para o equilíbrio e um bom rolamento de tronco, aumentando a amplitude dos movimentos em qualquer nado. Por isso, mesmo que você tenha um estilo de nado preferido ou participe de competições para apenas um estilo, vale a pena dar umas braçadas de outro jeito.

Use trajes adequados
O traje de natação é a evolução tecnológica mais avançada do esporte. Existem diversos formatos de macacão e maiô, com vários tipos de tecidos. O objetivo é sempre diminuir o atrito entre o nadador e a água para que ele ganhe velocidade. A professora Waleska diz que alguns atletas treinam com trajes de tecidos mais grossos ou até mais de uma roupa, para aumentar o peso e consequentemente o atrito. Quando vão competir, eles optam por trajes mais finos e que colam mais no corpo, para ficar mais leve e aumentar a velocidade. "Isso faz com que o atleta ganhe mais força durante o treino e o seu rendimento aumente na hora da competição, já que ele estará acostumado a nadar com mais peso", explica.

Matéria publicada em portal Minha Vida 

sábado, 2 de março de 2013

Bora Nadar no Mar ???


- Magalí- Eu Nado
 



Dar umas boas braçadas em águas abertas é experiência incrível e oferece um visual único, além do contato com a natureza que é super revigorante, mas exige uma série de cuidados... Nadar no mar é bem diferente do que em piscina!
Na água salgada, flutuamos mais, há ondulações inconstantes e cruzar com vida marinha é inevitável (e até desejável!).
Em águas abertas, temos que levantar mais a cabeça na hora de respirar, para não engolirmos água. Olhar para frente, para os lados e para trás, além de respirar pelos dois lados, te ajudarão manter o senso de direção e a localizar embarcações (jet skis, lanchas etc.) ou outros sinais de perigo. Outra dica é variar de estilos (crawl, peito e costas), que pode proporcionar descanso durante as suas nadadas.
Então, quando se aventurar em águas abertas, tenha sempre em mente as seguintes medidas de segurança:

ANTES DE CAIR NA ÁGUA


. Procure um salva-vidas, pergunte sobre correntes contra e evite os locais que oferecem riscos;
. Dê preferência para nadar em dupla ou em grupo. Se não for possível, peça a alguém para te acompanhar de caiaque ou caminhando pela praia;
. Use sempre protetor solar no corpo, na face e nos lábios, mesmo em dias nublados;
. Toucas de silicone evitam que você perca temperatura corporal. Prefira as amarelas, laranjas ou em cores cítricas, pois funcionam como sinalizadores para as embarcações.
. Use sempre óculos de natação. As lentes fumê são indicadas para dias de sol, enquanto as amarelas funcionam melhor em dias nublados. Se eles embaçarem, vale a velha técnica de usar saliva (em abundância) nas lentes;
. Passe vaselina ou pasta d'água debaixo dos braços, entre as coxas e na nuca para evitar assaduras;
. Se for se aventurar em longas distâncias, considere usar pés de pato ou nadadeiras;
. Usar um relógio e marcar o tempo da nadada é recomendável, pois em águas abertas tendemos a perder a noção do tempo;
. Evite nadar à noite.

DENTRO D'ÁGUA

. Mantenha sempre a calma. Iniciantes tentem a se afobar por conta do ambiente diferente, ondulações e presença de peixes;
. Nade sempre paralelo à margem e procure ter sempre pontos de referência em terra firme (à frente e atrás), para evitar nadar em ziguezague e desperdiçar energia que poderá ser preciosa em qualquer eventualidade;
. Muita atenção às embarcações! É possível ouví-las de dentro d'água. Ao avistá-las, levante os braços para se tornar mais visível;
. No meio do exercício, alongue as costas, os braços e as pernas para evitar que fiquem doloridas ou surjam cãibras;
. Se for pego por um redemoinho, não tente voltar ou nadar contra. Fique calmo e permaneça lá até perceber que a correnteza diminuiu. Aí, sim, nade para fora dele.

EM TERRA FIRME

. Alongue-se! Braços, pescoço, costas e pernas, assim você espalha o ácido lático acumulado em seus músculos e não fica dolorido no dia seguinte;
. Relaxe e beba uma água de coco ou um isotônico para rehidratar seu corpo;
. Se estiver com frio, chocolate quente aquece muito mais que café...

Agora, vá em frente e ótimas braçadas!

Condicionamento Físico Através da Natação


A natação, assim como qualquer outra atividade física, proporciona ao seu praticante níveis diferenciados de condicionamento físico geral. Estou me referindo à melhoria da capacidade cardiorrespiratória, diminuição dos percentuais de gordura, melhoria do nível de colesterol, além de trabalhar todos os músculos e articulações de seu corpo, proporcionando alongamento dinâmico, ou seja, em movimento.

Para termos ganhos relevantes de condicionamento físico seu corpo necessita estar sempre em adaptação ao treinamento proposto. As cargas e intensidades devem ser reajustadas constantemente para que não ocorra estabilização dos ganhos físicos e metabólicos aos treinos. Mas, como posso evoluir em um treino de natação?
Ao falarmos em treino, muitas pessoas se assustam e pensam em várias horas dentro de uma piscina, com treinamentos extenuantes como os realizados pelos atletas profissionais rumo aos Jogos Olímpicos. Acalme-se que não é bem por ai o rumo de nossa conversa.

Podemos trabalhar na natação ganhos de força, potência, velocidade, agilidade, coordenação motora e melhoria da condição fisiológica geral de seu organismo. Ao pensarmos em uma sessão de treino, que nada mais é que uma aula de natação, devemos levar em consideração alguns questionamentos. Dentre eles, o histórico do aluno, se ele já foi nadador, se busca a natação para competição, recreação ou melhoria dos níveis de saúde e se possui lesões que comprometam a execução, risco cardíaco ou problemas respiratórios, por exemplo. Com base nestas informações deve-se realizar um pequeno teste de condicionamento personalizado, que varia de aluno para aluno, objetivando o acompanhamento da evolução dos ganhos aeróbios e de força. 

Portanto, ao pensar em natação, não se veja treinando exaustivamente durante horas em uma piscina, mas sim se divertindo e adquirindo o beneficio por você estipulado. E lembre-se sempre de procurar bons profissionais para ter um atendimento técnico de qualidade e garantir a eficiência dos seus treinos.

Por Fabiano Terra


sexta-feira, 1 de março de 2013

A natação é considerada a atividade física mais completa entre os médicos

Além de fortalecer a musculatura torácica e melhorar o desempenho do atleta nas provas, a natação auxilia no tratamento de doenças respiratórias

Por São Paulo

Devo começar o artigo com alertas médicos para iniciantes. A fama da natação entre os fisiologistas e médicos é de ser o mais completo dos exercícios e também auxiliar no tratamento de asma e bronquite. Afinal, a musculatura torácica irá se desenvolver bem, e o ar respirado ao nadar sempre estará umedecido pelas microgotículas de água que pairam a centímetros da superfície d’água, o que ajuda a fluidificar as secreções comuns e muito incomodativas por piorar a qualidade de vida.


Natação do Sesc Triatlo Caiobá (Foto: Ivo Lima / Divulgação Sesc-PR) 
 
 
O médico do esporte deve orientar o atleta para fazer um check list antes de qualquer evento esportivo. Iniciando com informações sobre suas condições de saúde, principalmente em provas marítimas, pois todos sabemos que no caso de um mal estar qualquer, não existirão condições para uma ajuda eficiente, bem diferente daquela que ocorre numa prova no solo.

Muito bem! Estando já avaliada sua boa condição médica, considerado bem preparado fisicamente e, do ponto de vista de nutrição já sabendo o que comer e beber antes, as recomendações para preservar suas energias para esta tradicional prova começa com um bom sono durante a noite. Deve-se prestar a atenção às condições ambientais em geral, ou seja, clima e temperatura ambiente e da água. Enxergue os acessos e as demarcações da água para não se confundir durante a prova. Também não se esqueça de um bom protetor solar.

Comer e nadar em princípio não tem grandes problemas, salvo se a pessoa tem alguma doença cardiovascular, pelo risco de sentir mal estar digestivo e ter desmaio ou outro problema médico. Caso não esteja se sentindo bem, não force e pare imediatamente.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.