domingo, 31 de julho de 2011

7 passos para eliminar a gordura corporal

 
Algumas dicas a seguir irão ajudá-lo a definir sua musculatura, com a eliminação de gordura corporal:
 
1- Não passe fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física;

2- Reduza a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3- Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);

4- Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;

5- Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes;

6- Não deixe de tomar o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;

7- Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é maneirar na quantidade dos alimentos calóricos que serão consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).

Por: Nutricionista Giovana Guido

Psicologia esportiva: cabeça e corpo em sintonia


Nem oito, nem oitenta. O meio termo deve ser sempre a solução mais ponderada, equilibrada. Esse mesmo equilíbrio é o que se busca quando o assunto é você. Não adianta dar atenção apenas ao seu corpo e esquecer que sua parte emocional também tem voz ativa. Corpo são e mente sã, isso, sim, é o ideal.

Essa dupla interfere diretamente em sua qualidade de vida. Alguns sintomas físicos, emocionais e comportamentais mostram que algo de errado está acontecendo. Se você é esportista, observe-se ao treinar, ao competir ou mesmo ao pensar em realizar a atividade física.
Você sente ansiedade, depressão, angústia, estresse, desmotivação, raiva, mau humor, irritação? Ou ainda, você sofre constantes lesões? Só pensa em treino? Ou, ao contrário, não consegue nem pensar em treino, isso o faz sofrer.

Exercite esses questionamentos com frequência para poder avaliar se fisicamente e mentalmente você está em harmonia ou em descompasso.

 Quando notar o desequilíbrio, considere a troca da modalidade esportiva praticada, ou mesmo um período de descanso.

Se perceber sintomas muito acentuados, procure a ajuda de um psicólogo do esporte. Com orientação adequada, seu corpo e sua mente sentirão muito prazer realizando uma atividade física.

Por Roberta Lobato- Ativo.com

Quem mastiga rápido tem mais gordura no corpo

 

O ato da mastigação tem relação com hormônio que "avisa" quando a fome acabou.
 
Desde crianças recebemos orientações sobre a importância de comer devagar, mastigando bem os alimentos. Mastigar de forma correta ajuda o organismo a produzir enzimas que atuam no processo de digestão. A mastigação correta é aquela que quebra, tritura e reduz a comida em pequenas porções, para que haja uma melhor absorção dos nutrientes.

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Nacional de Saúde e Nutrição em Tóquio, no Japão, apontou que a velocidade com que ingerimos os alimentos pode influenciar no índice de gordura corporal. Os pesquisadores descobriram que, quanto mais rápido uma pessoa come, mais alto é o IMC (índice de massa corpórea, uma relação entre o peso e altura do indivíduo) e a quantidade de gordura no organismo.

O ato de comer devagar possibilita ao cérebro captar de maneira correta a mensagem do hormônio PPY, conhecido como hormônio da saciedade, que avisa quando o organismo está saciado. Esse hormônio entra em ação cerca de 20 minutos depois do início da refeição, quando em tese ainda devemos estar à mesa.

Comer devagar também evita desconfortos gastrointestinais como a azia, gases e refluxos.

Por : Janaina Diniz

Inchaço Abdominal

Inchaço abdominal: mesmo sendo comum entre as mulheres é sem dúvida um predisposição física que facilita a ocorrência, algumas - escolhidas - escapam, outras não.
Tanto é que para algumas é um problema estranho e desconhecido, para outras um incomodo constante que parece uma gravidez de 5 semanas, devida na realidade a uma pizza 4 estações ingerida na noite anterior.

Para tentar reduzir este anti-estético e desconfortável fenômeno (além do evidente efeito melancia);

DICAS:

- comer sempre com calma, sentada e mastigar muito (evitar almoços com pressa em um bar ou no trabalho).

- atenção ao estado de conservação dos alimentos e às intolerâncias alimentares que podem causar colite e, em seguida, inchaço (pizza e alimentos levitados em primeiro lugar, dão uma sensação de inchaço e se no meio existe uma intolerância alimentar tudo piora). Muito importante é seguir uma dieta a base de alimentos facilmente digeríveis, por exemplo, arroz e macarrão com molhos leves.

- evitar alcoólicos, fumo, permanecer muitas horas sentada e controlar o estresse.

O inchaço abdominal pode ser causado por retenção hídrica, tomar um chá de urtiga durante o dia e água pobre em sódio, mas rica de magnésio e potássio facilita a diurese, ou seja, a perda de líquidos.

Além disso, para agir no físico é aconselhável praticar uma regular atividade física para tonificar a musculatura abdominal treinando também o diafragma, efetuando uma respiração correta e regular.

Adriana Rossi- Portal da Atividade Física

Decifrando Mitos sobre a ALIMENTAÇÃO

Beber durante as refeições engorda
A água não engorda, mas, se bebida em excesso durante as refeições, pode dilatar o estômago. Conseqüência: a fome poderá aumentar nas próximas refeições. Muitos acreditam que a bebida ingerida junto com o alimento ajuda a esvaziar o estômago mais rapidamente, levando as pessoas a comer mais, o que não é verdade.

Os líquidos ingeridos durante as refeições diluem os sucos gástricos. Por isso, se beber muito, a digestão será mais longa. Portanto, é preferível beber pouco quando se come, e beber mais entre as refeições.

- A carne é um alimento completo

A carne praticamente não contém carboidratos e é pobre em vitaminas e minerais. O seu valor nutritivo é dado pela riqueza de proteínas.

- Leite não é um alimento bom para os adultos

Muitos adultos têm dificuldade para digerir o leite, o que contribui para aumentar o mito de que esse alimento só deve fazer parte da alimentação das crianças. A dificuldade na digestão pode ser conseqüência da falta da enzima lactase, indispensável para a digestão do leite.

As pessoas que perderam o hábito de consumí-lo também podem deixar de produzir essa enzima. Mas, se elas quiserem readquirir o hábito, basta voltar a beber leite em poucas quantidades, pois, dessa forma, estarão reeducando o organismo para voltar a produzir a lactase.

- A carne vermelha é mais nutritiva do que a branca

A cor não tem qualquer relação com o valor nutricional. A carne vermelha simplesmente contém mais hemoglobina – substância responsável pela cor do sangue. Por exemplo, o frango, que é carne branca, tem maior quantidade de proteínas do que a carne de vaca ou cabrito, que são vermelhas.

- O peixe gorduroso é tão desaconselhável quanto as carnes gordas

Os peixes gordurosos – como a sardinha e o atum – até são recomendáveis. Além de terem menos gordura do que as carnes gordas (estas têm, em média, entre 20% e 30% de gordura, enquanto o peixe tem entre 8% e 15%), eles ainda contêm certos ácidos graxos, que protegem o organismo contra a arterioesclerose. Outro detalhe: os peixes gordos são mais ricos em vitaminas A e D do que as carnes gordurosas.

- A margarina é menos calórica do que a manteiga
A margarina contém exatamente as mesmas gorduras que a manteiga, mais de 80%, ou seja, cerca de 750 kcal por 100 g. O que elas não têm, comparadas à manteiga, é colesterol. Menos gordura, só nos cremes vegetais e nas halvarinas, que muitas vezes são confundidos com margarinas.

- Os ovos são difíceis de serem digeridos pelo organismo

Dois ovos cozidos são digeridos em cerca de três horas, ou seja, o mesmo tempo gasto para digerir um bife grelhado. A clara poderá ser mais bem digerida se estiver cozida; a gema, se estiver crua. Porém, não é aconselhável comer o ovo cru, pois pode ter muitas bactérias.

Fonte: Site Médico
Portal da Atividade Física

Conheça 10 hábitos alimentares que podem fazer mal ao corpo!

 


Se pular o café da manhã, posso comer mais calorias depois: essencial para dar energia, o desjejum deve ser uma refeição completa e ao deixa-lo de lado, chegamos às outras refeições com mais ansiedade e acabamos comendo mais do que deveríamos

Beber menos de 2 litros de água por dia: o problema é que muita gente deixa de beber a água ao longo do dia para fazê-lo de uma só vez antes de deitar. Com isso, acabamos retendo líquidos. Beba a água até uma hora antes de ir dormir


Comer muita fruta porque não engorda: todas as frutas contêm calorias, embora algumas tenham menos que outras. Ao comer muitas frutas diariamente, a balança vai notar a diferença. Dê preferência àquelas que são mais ricas em água e têm menos açúcar, como mamão, laranja e melancia


Se um alimento é light, posso comê-lo indiscriminadamente: não necessariamente. O alimento light tem 30% menos gorduras, mas não quer dizer que não engordem

Mesmo de dieta, posso tomar bebidas light à vontade: eles têm menos de uma caloria, mas são carbonatados e o gás pode inchar e distender o ventre, dificultando a digestão. Consuma bebidas light moderadamente

Leite desnatado tem menos cálcio que o integral: outro mito que prejudica a saúde. Ambos os leites têm a mesma quantidade de cálcio, mas o desnatado apresenta metade da gordura da versão integral

Pão integral engorda menos que o branco: há falsos mitos sobre calorias do pão branco e na verdade eles têm a mesma quantidade de calorias do integral, só que este segundo têm mais fibras e dá a sensação de saciedade por mais tempo

Azeite de oliva é saudável e pode ser consumido irrestritamente: fonte de vitaminas e ácidos graxos essenciais, o azeite faz bem, mas engorda. Deve ser consumido com moderação em até 3 colheres (sopa) por dia ou em spray para dar sabor com mínima quantidade

Chiclete ajuda a emagrecer: mentira! Ele produz efeito rebote no estômago porque estimula o apetite. Além disso, a mastigação produz gases que incham o estômago e deixam com aparência de barriguda

Álcool claro engorda menos que o escuro: as bebidas de alta graduação alcoólica, como rum e whiskey são altamente calóricas, independentemente da cor. Combiná-las com sucos de frutas e licores aumenta ainda mais a quantidade de calorias, por isso, uma taça de vinho tinto pode ser mais light do que um coquetel

Portal da atividade Física

Espreguiçar... É o melhor exercício de alongamento do corpo


Tão importante quanto uma boa noite de sono é a maneira como acordamos. E a melhor maneira de despertar é espreguiçando-se. O ato de se espreguiçar nada mais é do que o alongamento involuntário que o corpo pede. É esticar os membros, despertar os músculos, tirar a preguiça, às vezes acompanhado de um bocejo, que é o modo que o rosto tem de se espreguiçar.

Espreguiçar ajuda a despertar de uma noite de sono, faz bem aos músculos, libera o estresse e as tensões acumuladas e melhora nosso humor, preparando o corpo para uma nova atividade.

A maneira correta de realizar o alongamento é espreguiçar-se lenta e intensamente, esticando os braços, pernas, costas, o abdômen e o pescoço. Realize os movimentos respirando profunda e pausadamente. Durante o dia é conveniente fazer pequenas pausas regulares para espreguiçar.

As atividades que exigem posições forçadas e estáticas provocam rigidez nos tendões e músculos, tornando o corpo vulnerável às lesões.

Tanto médicos quanto fisioterapeutas recomendam medidas preventivas para as lesões por esforços repetitivos (LER) e uma delas é: espreguiçar-se.


Portal da Atividade Física
 

Síndrome do Século XXI


Os sintomas resultantes da rotina estressante estão sendo tratados como uma síndrome e já estão sendo reconhecidos pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como mal do século. Cansaço, irritação, baixo apetite sexual, dificuldade de concentração e resfriados consecutivos. Esses incômodos estão cada vez mais frequentes em quem leva uma vida corrida e cheia de cobranças e caracterizam a síndrome do século 21.
Clinicamente, trata-se de fadiga adrenal. O problema afeta mais mulheres e ocorre porque as glândulas adrenais (suprarrenais) trabalham excessivamente. É que elas produzem altos níveis de cortisol tradicionalmente em curtos períodos de estresse, mas a vida moderna exige demais delas e o resultado são baixas taxas do hormônio.
“Também pode vir como resultado de um incidente estressante – como um luto, divórcio ou preocupações com dinheiro – ou seguido de uma infecção aguda ou prolongada – como gripe, bronquite ou pneumonia”, disse a nutricionista inglesa Rhian Stephenson ao jornal britânico Daily Mail.
A publicação informou que é difícil diagnosticar a fadiga adrenal, porque os exames que medem os níveis de cortisol classificam como anormal os menores de 2%, sendo que alguém com 5%, por exemplo, pode sofrer com os sintomas sem que isso seja considerado um problema médico.
Stephenson recomenda um teste de saliva para eliminar as suspeitas de outras doenças e seguir dicas simples como forma de tratamento: comer cereais integrais, frutas e peixes; praticar exercícios físicos; manter atividades de lazer.
Entre os fatores que contribuem para a fadiga adrenal estão alimentação inadequada; consumir bebidas com cafeína como estimulante; ficar acordado até tarde, mesmo quando cansado; ser perfeccionista e colocar em prática poucas (ou nenhuma) atividade agradável.
Portal da atividade física- Adriana Rossi

20 conselhos de HARVARD E CAMBRIDGE para uma vida saudável .

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual

1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina.
E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- comer pizza.  Mas escolha as de massa fininha.
O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.  Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova...
Leia um livro e memorize parágrafos.

11- usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- rir.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.  Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.
Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.  Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.  Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18- reorganizar a geladeira.
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19- comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.
E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:  

- comer chocolate
Duas barras por semana estendem um ano a vida.  O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- pensar positivamente
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.

- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- conhecer a si mesmo.
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.



Portal da Atividade Física
Fonte: UOL Mais

sábado, 30 de julho de 2011

Brasileiro brilha na piscina de Xangai

Imbatível no tiro curto, Cielo voa nos 50m livre e mantém o título mundial

Por Lydia Gismondi Direto de Xangai, China

Não importa se é o no Cubo d’Água, no Foro Itálico ou no Centro Esportivo Oriental. Entre os seres vivos sem escamas ou barbatanas, Cesar Cielo continua sendo o mais veloz do planeta dentro d’água. Na final dos 50m, neste sábado, o brasileiro só precisou de 21s52 para engolir sete adversários de uma vez no Mundial de Xangai. No penúltimo dia de um mês tenso, que o obrigou a travar as braçadas dentro de um terno enquanto se defendia da acusação de doping, foi buscar o ouro na prova favorita, o seu segundo na competição chinesa. Com ou sem supermaiô, ainda está para surgir alguém capaz de se mover mais rápido dentro de uma piscina.

Cesar Cielo ouro nos 50m livre Mundial de Xangai nataçãoi (Foto: Reuters)

Cesar Cielo olha para o placar e confirma que ainda é o homem mais rápido das piscinas (Foto: Reuters)
Dono do melhor tempo das eliminatórias, o brasileiro Bruno Fratus, de apenas 22 anos, não conseguiu alcançar o pódio e bateu em quinto lugar. A prata ficou com o italiano Luca Dotto, que sequer ameaçou Cielo com 21s90. O terceiro degrau do pódio é do francês Alain Bernard, que tinha passado raspando com o oitavo tempo das eliminatórias, mas se recuperou na final e cravou 21s92. O americano Nathan Adrian chegou em quarto, com 21s93.
É a quarta medalha de ouro do Brasil em Xangai. Ana Marcela Cunha abriu os trabalhos vencendo a maratona aquática de 25m; Cielo bateu em primeiro nos 50m borboleta; e Felipe França faturou o ouro nos 50m peito. A vitória de Cielo neste sábado é a primeira "olímpica" do país, já que as outras três provas não fazem parte do programa dos Jogos.
Assim que bateu em primeiro, Cielo olhou para o placar. Não festejou tanto como no ouro dos 50m borboleta, que quebrava o gelo do julgamento por doping. Naquela primeira vitória, o brasileiro sentou na raia, gritou, chorou compulsivamente. Desta vez sorriu e foi cumprimentar Fratus, que vinha na raia ao lado. Tirou a touca e os óculos, saiu da piscina, apontou para o céu e acenou para a torcida. Enfim, podia festejar o bicampeonato mundial.
 
VALEU BRASIL !!!!!!!

sexta-feira, 8 de julho de 2011

ESCOLHA CERTA !!!


É pessoal, tô fora das bordas( de Férias !!!) e nem devia estar pensando nisso, mas ontem num papo com colegas e hoje lendo uma nota, só posso chegar a uma conclusão: Cada aula que planejo, cada criança e adulto com os quais convivo e cativo, sinto uma sensação diferente de bem estar. Sinto que quero estudar e me aperfeiçoar cada vez mais para continuar contribuindo por uma sociedade mais alegre, mais saudável e mais HUMANA! (Valeu Tio Chambinho)

Alguns dizem: prá quê? Ó o salário ! Outros:Você já faz muito. Ninguém reconhece ! Já tá na hora de parar !

Talvés estejam certos, mas prá mim e para muitos "tios e tias" o que vale mesmo é o amor pelo que se faz, pelo que se escolheu para fazer. É acreditar que talvés eu possa contribuir para que a mínima coisinha seja mudada e que com isso uma criança se encante por aquela "aula chata", um adulto volte na aula que já ía desistindo e até eu, me inpire a dar uma aula ainda melhor, depois de um elogio inesperado de uma pessoa ESPECIAL, AI QUE DELÍCIA !! (Né Addinha)

É deitar a cabeça no travesseiro na hora de dormir, cansada, mas  com a certeza do Dever Cumprido.
Faria tudo de novo, sem arrependimentos. Como diz o Tio Chambinho, é um Bem Estar inexplicável, é você se sentir verdadeiramente útil e capaz, REALIZADA !!
 
Então, só me resta agradecer a vocês por mais essa conquista em minha vida:
A de  ter a certeza de ter feito a ESCOLHA CERTA !!!
Ana Cristina.
BOAS FÉRIAS !!!!!      VOLTO JÁ !!

Vinho tinto pode prevenir efeitos negativos do sedentarismo


De acordo com uma pesquisa publicada no FASEB Journal, o ingrediente saudável da bebida, o resveratrol, pode prevenir os efeitos negativos do estilo de vida sedentário.

Para chegar a essa conclusão, a equipe de cientistas utilizou ratos e simulou a gravidade dos voos espaciais (a baixa gravidade torna quase impossível a prática de atividades). Alguns animais receberam diariamente resveratrol.

O grupo controle (sem resveratrol) desenvolveu problemas, como resistência à insulina e perda de densidade mineral óssea. O restante não apresentou nenhuma dessas complicações.

O editor-chefe do FASEB Journal disse ao site Science Daily que o resveratrol não é um substituto para o exercício, mas pode retardar a deterioração até que a pessoa possa começar a se mover novamente.

Fonte: Terra Saúde

Corrida de Rua

Esporte que ganha cada vez mais adeptos deve ser praticado observando alguns critérios

Uma maneira de praticar corrida que ganha cada vez mais adeptos no Brasil é a corrida de rua. Até empresas estão incentivando seus funcionários a praticarem esse tipo de atividade física em grupo. Individualmente esportistas de todas as idades, classe social e sexo também têm aderido ao esporte, seja de forma amadora, ou correndo em maratonas profissionais.

A corrida de rua é uma atividade saudável que traz muitos benefícios para quem a pratica. Mas é necessário obedecer alguns critérios e cuidados. Inicialmente, o esporte dever ser praticado sob a orientação de um treinador. A avaliação e o acompanhamento médico também são necessários para quem deseja se iniciar no esporte. Além de avaliar o condicionamento físico e ortopédico, o médico pode indicar um nutricionista para ajudar o corredor a realizar uma dieta que o ajude na nova atividade.

Estar sempre hidratado e com um bom tênis são outros itens importantes para quem deseja correr na rua.

Por Yasmin Barcellos

terça-feira, 5 de julho de 2011

Comer de 3 em 3 horas, Saiba Porque isso é Importante...



Um dos hábitos mais comuns e mais errados que as pessoas cometem é se alimentar poucas vezes ao dia. A cada 10 pessoas que atendo pelo menos 6 não fazem mais de 3 refeições ao dia e acham que se aumentarem o número de refeições irão “engordar”. Aí, é preciso explicar sob o olhar desconfiado do paciente que mesmo ouvindo na TV, lendo na internet e em revistas que é importante o fracionamento das refeições não acredita. E você? Sabe porque isso é importante para o nosso organismo? Não? Então vem que eu te explico...

Comer a cada três horas é importante para combater a compulsão, pois quando fracionamos nossas refeições tendemos a comer menos ou comer o necessário. Se você acorda e não toma café da manhã, provavelmente vai chegar na hora do almoço morrendo de fome e vai comer além do que precisa, alimentos não muito saudáveis e ainda finaliza com aquela sobremesa. Falei alguma besteira? Aposto que não.

Apesar de muita gente não saber (e não fazer), a refeição mais importante do dia é o café da manhã, que por ser a primeira refeição diária vai nos ajudar a suprir as necessidades e calorias gastas durante o sono. E esta refeição deve conter um bom carboidrato integral, uma proteína magra e frutas. O café da manhã vai te dar mais disposição para encarar suas tarefas diárias, melhorar a concentração de quem estuda, dar mais energia e pique se você pratica alguma atividade física e melhorar seu rendimento no trabalho.

E porque fracionar as refeições emagrece? Quando nos alimentamos com freqüência nosso organismo não sente necessidade de fazer reservas de energia, estas reservas são aquelas gordurinhas indesejadas, ele simplesmente usa o que precisa e o restante é eliminado ou utilizado como fonte de energia pelo corpo. Quando passamos muito tempo sem comer, o cérebro entende que há uma ameaça de privação alimentar e envia mensagem para que parte do que for consumido seja "guardado" por precaução, e é quando você começa a ganhar peso mesmo comendo poucas vezes ao dia.

Mas de nada adianta comer várias vezes e comer muito! O ideal é fazer pelo menos seis refeições diárias equilibradas e balanceadas. Cuidado para não exagerar, não vale comer coxinha ou sorvete de chocolate nos lanches, nem trocar o almoço por sanduíches com batata frita e refrigerante.

O equilíbrio é fundamental para tudo o que fazer na vida e com a alimentação não é diferente. A palavra de ordem é controlar o consumo de excessivo de carboidratos (pães,doces) brancos dando preferências ao integrais, colocar frutas nos intervalos das refeições, consumir carnes magras, evitar frituras, consumir muitos legumes e verduras e beber muita, mas muita água. Se você tem dificuldade em organizar sua alimentação procure um Nutricionista que irá prescrever um cardápio adequado ao seu dia-a-dia.

Desta forma você garante os nutrientes que seu corpo necessita, consegue eliminar os quilinhos extras e melhora sua qualidade de vida!


Por: Liga da Saúde -  Dra. Cristiane Spricigo de Lima - Nutricionista

Circuito Pedalar 2011


Oi Pessoal,
Prá quem gosta de pedalar parece uma boa pedida, acho que vou.
Vamos fazer uma revisão nas "magrelas" e sair prá pedalar juntos???
  O Circuito Pedalar tem por objetivo fomentar o uso da bicicleta para que mais pessoas se sintam incentivadas a pedalar.
Queremos que a bicicleta torne-se uma forma de lazer, transporte urbano e diversão com a família e amigos.
Hoje pode-se ver iniciativas que estimulam o uso da bicicleta em grandes centros urbanos, como a Ciclovia e a Ciclo faixa em São Paulo.
Contudo, há muito espaço para eventos que proporcionem um lugar seguro e ao mesmo tempo divertido para Pedalar.
Andar de bicicleta é também uma alternativa para quem se preocupa com o meio ambiente, já que pedalar não emite poluentes e ainda ajuda o trânsito.
Todas as ações relacionadas ao Circuito Pedalar Caloi são pensadas para promover, educar e incentivar ações e o pensamento sustentável, incluindo a neutralização de carbono decorrente da realização dos eventos, apoio ao projeto “Eu Pedalo, Eu Reciclo” – que visa reciclar pneus de bicicletas, e destino de parte da receita proveniente do Circuito para ações do WWF – World Wide Foundation.

CIRCUITO PEDALAR 2011 – SÃO PAULO

DATA: 14 de agosto de 2011

LOCAL DA LARGADA: a definir

PERCURSO: 10K

HORÁRIO DE LARGADA: 8h00

RETIRADA DE KIT:
Local a definir.

OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.
INSCRIÇÃO:
Inscrição Free

Inscrição + Kit – R$20,00 até 24/07 após: R$25,00.

Inscrição + Kit + assinatura – R$149,90 até 24/07 após: R$154,90

KIT DO ATLETA:

Camiseta de Poliamida
Sacolinha de Treino
Medalha (Pós Evento)
Revista Vo2
Clique aqui para visualizar o kit

 Maiores informações: http://www.brazilsportsshow.com.br/
 


VOCÊ NÃO VAI PERDER ESSA, VAI ???

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Cromo, o mineral que ajuda a emagrecer



Ações do cromo no organismo, na perda de peso e na redução da gordura
 abdominal

O cromo ajuda a reduzir o desejo exacerbado por doces e atua no controle do apetite. É um mineral essencial, ou seja, não é feito pelo corpo e deve ser obtido através dos alimentos. O cromo é um mineral traço, a sua presença no organismo é quantificada em microgramas – pequenas quantidades são suficientes para o funcionamento do corpo. Ele é essencial para o metabolismo da insulina, um hormônio que regula o nível de açúcar no sangue. O cromo tem papel importante em como se comporta o carboidrato ingerido, se vai ser gasto como fonte de energia ou armazenado sob a forma de gordura, principalmente na região abdominal. Em relação às gorduras, ele está envolvido no seu melhor aproveitamento (ou gasto) como fonte de energia pelo corpo, reduzindo o seu acúmulo, e na síntese de ácidos graxos e colesterol, que são vitais para o cérebro e produção hormonal.

Desejo louco por doces
A deficiência de cromo leva a uma redução na tolerância à glicose, o que aumenta o desejo por alimentos doces. Isto significa que, apesar de se ingerir carboidrato suficiente, os receptores localizados nas nossas células perdem a capacidade de entender a mensagem certa – “já entrou glicose suficiente”. A mensagem errada – “falta de glicose” – faz o corpo desejar mais e mais carboidrato (doces, pães, massa, sempre eles…) para sinalizar aos receptores que a cota de carboidrato está correta. Este excesso de ingestão de carboidratos leva ao aumento de peso e ao acúmulo de gordura localizada.

Pesquisas
Há inúmeras pesquisas realizadas em hospitais, universidades e centros de estudo, publicadas em revistas especializadas (como Diabetes Care, American Heart Journal, American Journal of Clinical Nutrition, Metabolism, Obesity e muitas outras), sobre a ação positiva do cromo não só no processo de perda de peso, mas também no ganho de massa muscular, na redução da glicemia e da resistência insulínica, no controle do diabetes tipo 2, na redução dos níveis de colesterol.

Múltiplos benefícios

Como citado acima, o cromo ajuda a reduzir o nível de colesterol, reduz variações de humor (tipo TPM) e depressão (estudo publicado pela revista científica Diabetes Technology & Therapeutics em 2008), melhora a fadiga, aumenta a capacidade do corpo de sintetizar massa muscular, ajuda no tratamento do diabetes tipo 2 reduzindo a necessidade de medicamentos. E dá uma forcinha na celulite, pois ajuda a reduzir também a gordura acumulada nas coxas e glúteos.

Como saber se falta cromo no organismo

O cromo é eliminado pelo suor, logo quem tem uma sudorese excessiva pode vir a sofrer de deficiência de cromo. O consumo excessivo de carboidratos simples (doces, balas, bombons, pão branco, batata, massa) reduz a cota de cromo disponível. Uma dieta pobre nos alimentos que contem cromo contribui para reduzir o seu teor no corpo.

É importante dosar o cromo no exame de sangue para poder avaliar se existe deficiência, e a dose exata necessária em cada caso, quando se vai suplementar, pois se houver deficiência deve haver um suporte extra, via cápsulas. Se o nível de cromo está normal ou só um pouco reduzido, uma dieta caprichada resolve.

O excesso provoca efeitos colaterais?

Sim, se o cromo for usado na forma de suplementos, de forma abusiva e por longos períodos. Doses excessivas podem causar efeitos colaterais, tais como: cansaço, reações cutâneas tipo urticária, perda de apetite, tendência a hematomas, náusea, dor de cabeça, tontura, alterações urinárias, sangramento nasal. Por isso nada de se automedicar. O acompanhamento médico é essencial.

Alimentos ricos em cromo

A melhor fonte é o levedo de cerveja, que pode ser acrescentado no suco matinal. Outras fontes: carne, fígado, ovos, frango, ostras, grãos integrais, feijões, germe de trigo, queijo, manteiga, maçã, banana, passas, melado, brócolis, espinafre, pimentão verde, pimenta do reino.

Emagrecendo com cromo

A resistência insulínica é uma realidade prevalente em pessoas acima do peso. Quando se normaliza o cromo (e diversos outros fatores que contribuem para o sobrepeso ou obesidade, como minerais, vitaminas, hormônios, neurotransmissores, maus hábitos alimentares, desidratação crônica, constipação intestinal, sintomas compulsivos, sedentarismo, excesso de ingestão de álcool, etc.), a perda de peso ocorre de forma harmônica e constante. Este é o papel do tratamento ortomolecular, buscar o equilíbrio do organismo, usando o cromo e tudo que está envolvido no processo daquele paciente em particular – a nossa bioquímica é única.

Não se pode creditar tudo só ao cromo – a obesidade é uma síndrome polivalente, com diversas alterações orgânicas. Não existe um mineral mágico, assim como não existe uma pílula mágica, nem uma receita de bolo em que o mesmo tratamento vai resolver a vida de todos. Certamente o cromo é um mineral diretamente envolvido com o processo de regulação do peso, mas ele não está sozinho.

Autor(a): Dra. Tamara Mazaracki
Por: Busca Saúde

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domingo, 3 de julho de 2011

Desinfetando frutas e vegetais



Frutas e hortaliças são saudáveis e devem fazer parte de nossa alimentação diária. O problema é que muitas vezes elas vem contaminadas por bactérias e ovos ou larvas de vermes. Lavá-las somente com água não resolve a questão.

Uma maneira simples e rápida é o uso de vinagre branco e água oxigenada a 10 volumes. Você precisa também de dois recipientes com bico spray ou borrifador.

Para limpar seus vegetais e frutas borrife com o vinagre, em seguida com a água oxigenada. Pode também ser feito na ordem inversa, primeiro a água oxigenada seguida pelo vinagre, o resultado é o mesmo. Depois é só enxaguar e consumir sem medo. Não há necessidade de esperar nem um minuto, o processo de desinfecção é imediato e eficiente.

Esta fórmula serve também para desinfetar tábuas de corte, pias, balcões e geladeiras.
O borrifo de vinagre (ácido acético) e água oxigenada (peróxido de hidrogênio) é efetivo contra Salmonela, Shigella e E.Coli, bactérias responsáveis pela maior parte das contaminações alimentares, podendo levar a quadros de cólica abdominal intensa, febre, diarréia e até desidratação. A Salmonela é mais comum em carne de frango crua e ovos, a E.Coli deriva de contaminação dos alimentos por fezes (os coliformes fecais), e a Shigella também é transmitida por contaminação fecal.

Sempre que cortar carne ou frango crus em tábua de corte é importante proceder à desinfecção da mesma. Simples e rápido. Aproveite e borrife também a sua pia.

Para economizar procure comprar a água oxigenada em recipientes de 1 litro, vendidos em farmácias especializadas em material médico. O vinagre branco deve ser o mais barato do supermercado, pois é mais ácido e mais efetivo para o este propósito. É uma forma barata e eficaz de se proteger contra bactérias e outros agentes patogênicos.

Autor(a): Dra. Tamara Mazaracki

Por: Busca Saúde
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