O que precisamos saber para nadar em Águas Abertas ?

Conhecer lugares de natureza, ambientes diferentes, graus de desafios.

Por onde começar para nadar em Águas Abertas ?

Deve-se começar em piscinas, ir aumentando o volume dos treinos, conhecer seu ritmo, e de acordo com a distância, aumenta ou diminui o ritmo de prova.

Deve-se nadar sem compromisso de prova, nadar no mar, represa ou rio, sempre acompanhado de alguém com conhecimento e experiência, se possível uma prancha ou caiaque ao lado.

O que precisamos saber para nadar em Águas Abertas ?

Alongamento;
Cuidados com a pele (proteção solar);
Estar bem hidratado e alimentado;
Nadar com touca com cores chamativas, (laranja, amarela…);
Nadar pelo menos 10’ min. antes da prova para aclimatação;
Diminuir a ansiedade pré prova;
Estimular musculatura;
Não apresentar pânico enquanto nadar;
Nadar sempre acompanhado;
Nadar paralelo a praia ou represa;
Precisa saber que estará num espaço que não dará pé, não terá apoio fixo;
Estar preparado para nadar com ondulações fracas e fortes, ventos;
Nadar em linha reta, basear-se em pontos, referências externas,(montanhas, prédios,torres);
Cuidados com correntezas;

Informar-se com antecedência, para fazer um bom traçado;

Não existe técnica especial, nadar contra a correnteza fraca significa atraso no percurso, com correnteza forte, você não chegará a lugar algum.
Com correnteza a favor, percorrerá mais rápido, mas é preciso mirar seu objetivo e saber fazer o traçado, nadar com respiração frontal, (treinar) nadar com braçadas longas, aproveitando sua flutuação e deslize do corpo, saber manter um ritmo na prova, fazer um reconhecimento na largada e na chegada, (piso plano, vala, areia mole, dura). Obs: evitar qualquer acidente que possa dificultar seu desempenho, (torção, corte).

Além disso:

iniciar a nadar ou sair da água com nível na cintura,
evitar atropelos, aos iniciantes, esperar os primeiros grupos saírem na frente,
nadar com câimbras, saber relaxar no local, alongar a musculatura boiando, ou chamar assistência,
superar arrebentação, observar o tamanho das ondas e onde estão quebrando, lembre-se que não se deve lutar contra a água, ela vai ganhar sempre, ela é bem mais forte !

Treino recreativo: o nadador corre 20 m na areia em direção ao mar, mergulha, utiliza-se do mergulho do golfinho até que a profundidade alcance a linha da cintura, inicia a natação, mergulha sob a espuma da onda, ultrapassa a linha da arrebentação e volta a praia, descendo de jacaré até a linha da cintura, iniciando novamente o mergulho de golfinho e corre para areia até o ponto de saída. Treinar quantas vezes for necessário.

A melhor maneira de sentir-se confortável na água, é divertir-se. Que tal descer onda de peito ?

Por Diego Lopez