sexta-feira, 13 de outubro de 2017

Touca de Natação: Equívoco e Acertos

Equívoco

  • As pessoas em geral e muitos atletas iniciantes imaginam equivocadamente que touca de natação foi feita para que  o cabelo não molhe na piscina. É equívoco normal, mas, na verdade, a utilidade desse acessório não é essa. Veja abaixo
  • Muitos nadadoras e nadadores com longos cabelos têm receio de usar touca porque ela estragaria o cabelo. Em verdade, depende da maneira como a peça é usadatoucasaa

Acertos

  • Proteger do cloro
A touca foi feita especialmente para mulheres preocupadas com seus cabelos. Sua função principal é evitar que produtos químicos da água danifiquem os fios, provocando ressecamento ou extraindo nutrientes.
  • Higiene
Piscina é usada por muitos, em especial as públicas ou de condomínios. Uso de toucas evita que fios de cabelo nadem pela superfície.
  • Comodidade
Nadadores com cabelos longos sabem o quanto é desconfortável tê-los entrando nos olhos, na boca e nos ouvidos. A touca os mantem presos e evita esse incômodo.
  • Fonte de Renda
Claro… essa função é para nadadores competidores profissionais. Deixar que determinada marca de empresa apareça na touca de nadadores pode significar milhões de dólares nas contas bancárias dos atletas.

Cuidados

Os materiais de que as toucas são feitas requerem cuidados especiais, além de com higiene. Após uso, lave com água e sabão – sabonete neutro, de preferência. Nunca com produtos agressivos.
Evite dobrar a peça. Apesar de bastante maleável, dobrá-la em bolsa ou sacolas pode causar ranhuras que, com o tempo, acabam criando rachaduras.

Como Colocar a Touca

Muitas toucas de natação são feitas de silicone ou de látex que colam em cabelos secos. Colocar uma touca de natação sem agarrar ou puxar o cabelo pode ser um desafio, mas as dicas a seguir ajudam a evitar esse desconforto. Estas dicas também previnem que você danifique a touca.

Estique, mas com cuidado

Certifique-se de que o cabelo já esteja acomodado e reunido perto da nuca. Coloque as mãos dentro da touca e estique-a tanto quanto possível. Sobreponha à cabeça, deixe a parte da frente tocar a testa e, então, puxe-a para baixo, cobrindo o resto do cabelo.

Molhe o cabelo

Como o material da touca escorrega com mais facilidade em cabelos molhados, molhe-os na piscina ou chuveiro antes de colocar. Você pode também usar condicionador para proteger ainda mais o cabelo. Sempre molhando ou condicionando os cabelos, você vai protegê-los melhor.

Recrute um amigo

Se sentir dificuldades ao vestir a touca, peça ajuda. Com auxílio de um amigo, estique a touca o suficiente para evitar que seu cabelo prenda; segure a touca na sua testa enquanto seu amigo usa ambas as mãos para esticá-la e colocá-la sobre sua cabeça.

Tente um material diferente

Se você estiver usando toucas de látex e tiver problemas com esse material, tente a de silicone ou até mesmo a de lycra®. São feitas de material mais suave e podem não puxar tanto seu cabelo. A lycra® facilmente detém o cabelo e facilita colocação.

Cuide gentilmente da sua touca

Toucas de natação são delicadas. Pequenos cortes podem se tornar um grande problema. Evite usar as unhas diretamente no material. Faça puxadas leves, apesar de fortes. O mínimo de cuidado ao colocar e ajustar faz a diferença. Após um pouco de prática, você vai descobrir como rápida e cuidadosamente colocar a touca de natação sem puxar seu cabelo.

Nadadores Instantâneos, possui toucas de silicone e helanca, em várias cores ...
Basta Acrescentar Água !

Como escolher um óculos de natação

• Dica número 1:

Para qual finalidade você utilizará o óculos? 

Competição, Treinamento, Lazer ou Águas abertas?
Fique sabendo que cada atividade exige um óculos especifico. Fique atento as diferenças entre os modelos que serão apresentadas a seguir:
Os óculos de competição geralmente são de “baixo perfil”. Eles são definidos dessa forma pois o tamanho entre a borda do óculos e a lente é pequeno, o que proporciona um menor atrito em contato com a água. É isso que resulta a segurança durante os tiros.
Oculos Speedo Natação Speed
Os óculos de treinamento são mais confortáveis pois possuem uma ventosa maior. Outro detalhe importante é que eles também são mais resistentes ao cloro e produtos químicos das piscinas.
Oculos de Natação Speedo Focus
Os óculos de lazer são mais funcionais, pois foram desenvolvidos para serem utilizados para momentos de descontração. Dessa forma, se você procura mais resistência, vedação e conforto, opte em escolher os demais modelos.
Óculos de Natação Speedo Classic
Os óculos de aguas abertas têm como principal característica o tamanho da lente, que é maior do que a dos outros óculos, o que possibilita uma visão mais ampla do ambiente, fator importantíssimo para esse tipo de atividade.
Oculos de Natação Speedo Phanton

• Dica número 2:

Qual o ambiente você utilizará o óculos?
Para ambientes noturnos com inexistência de luz, os óculos mais recomendados são os de lentes transparente, pois eles te ajudarão a enxergar melhor no escuro.
Oculos de Natação Speedo Mariner
Já os ambientes com pouca iluminação, necessitam de óculos com lentes claras e coloridas, como azul, rosa, amarelo, dentre outras, pois a pouca luz existente no local, ao ser refletida na lente, irá auxiliar no clareamento do ambiente.
Óculos de Natação Speedo New Shark
Por fim, no caso de ambientes abertos, ou seja, lugares que possuem forte incidência do sol, os óculos espelhados, polarizados e fume são os mais recomendados, pois evitam que a luz solar atrapalhe a sua visão.
Óculos de Natação Speedo X Vision

• Dica número 3:

O óculos perfeito para o nadador é aquele que dá uma certa “sucção” ao ser colocado em seu rosto. É dessa forma que você terá a certeza de que o óculos cobriu toda a cavidade dos seus olhos, impedindo a passagem do ar, e consequentemente, a da água.
Entretanto, para os óculos utilizados para fins de competição, essa dica poderá não ser totalmente válida. Isso acontece porque, em alguns casos, esses produtos apresentam uma ventosa pequena ou até mesmo inexistente. Dessa forma, quem faz a pressão nesse tipo de óculos é a própria tira.

• Dica número 4:

É sempre importante dizer que o óculos é um acessório de uso pessoal, portanto, muito cuidado ao basear sua escolha levando em consideração as características de outras pessoas. Pode ser que o que serviu em seu amigo, poderá ficar desajeitado em você. Dessa forma, encontre o seu modelo de acordo com as suas características e nade com segurança.

• Dica número 5:

Crianças a partir de 7 anos, dependendo do tamanho do rosto, já podem usar óculos de adulto, bem como alguns adultos, em sua maioria as mulheres, também podem utilizar óculos de tamanho infantil. Portanto, fique atento as suas características e escolha seu óculos com tranquilidade.

Nadadores Instantâneos, tem várias opções de óculos conforme sua necessidade , a partir de 40,00 reais!
Basta Acrescentar Água !!!

quinta-feira, 12 de outubro de 2017

O que acontece com o nosso corpo enquanto nadamos?

Você sente isso todos os dias em que mergulha para um treino: o seu coração acelera, seus músculos se contraem e seus pulmões apertam. Felizmente, este sentimento não dura por muito tempo: poucos minutos depois, você já ultrapassou aquele choque térmico inicial e começou uma atividade que, para você, é tão comum quanto caminhar. Mas você sabe exatamente o que acontece com o seu corpo enquanto você nada?

A partir do momento em que você coloca a touca para nadar e se posiciona em frente à baliza, as suas células já estão enviando para o cérebro a mensagem de que você vai praticar exercícios. Isso faz com que todo o seu corpo e mente se preparem para uma atividade física.

No primeiro estágio do treino acontece o aquecimento (preparação para o corpo entrar em ação e movimentar-se), onde os músculos tem uma maior ativação dos impulsos nervosos e o fluxo sanguíneo aumenta, o coração tem elevação em sua frequência cardíaca e a pele fica em torno de 37° C.
Já no segundo estágio é a prática da corrida, onde o seu corpo nesse momento encontra-se em ritmo acelerado. A partir de 20 ou 30 minutos o cérebro libera adrenalina e endorfina no sangue provocando a sensação de bem-estar.

O cérebro antes e depois de nadar

O cérebro antes e depois de nadar

Em seguida, ocorre a dilatação das pupilas e o aumento da frequência cardíaca, que envia mais sangue e oxigênio para o corpo, além da velocidade circulatória dando maior entrada de oxigênio nos tecidos e aumentando levemente a pressão arterial e a intensidade da inspiração e expiração.

Por fim, depois do treino, o corpo entra no terceiro estágio, o desaquecimento. Nele acontece a redução da frequência cardíaca, da temperatura corporal e a diminuição da intensidade de inspiração e expiração.

Por Talitha Adde

sábado, 7 de outubro de 2017

7 consejos imprescindibles para nadadores expertos




Los mejores consejos para nadadores expertos


1. Entra al agua con tus dedos primero

Si bien todo nadador conoce que para romper la fricción del agua tiene que entrar con las manos por delante de la cabeza, también debe recordar y mantener que los dedos junto al movimiento de los brazos son el mecanismo ideal al para poder quebrar la densidad y la resistencia que ofrece el agua. Es decir, previo al pistolazo inicial, o entre brazadas, cortar el agua con los dedos, y en armonía con tus brazos.
Tienes que recordar una cuestión sencilla pero importante. Una vez dentro del agua, el brazo debe seguir el movimiento que dibuje en el agua tus dedos, de manera uniforme. El brazo no puede quedar completamente recto, lo ideal es que tanto el codo, como el resto de tu brazo sigan un ritmo coordinado con los cortes en el agua que realizan tus dedos. Más velocidad y aerodinámica.

entra al agua y usas tus dedos para nadar

2, Intenta alcanzar lo más que puedas con tus brazos

El alcance es la clave para ganar en velocidad en carreras de natación. Aunque ya seas un experto, mantén en cuenta que al momento de ingresar al agua tu cuerpo debe moverse como un todo, emulando un mecanismo y como si tus brazos fueran tu herramienta.
¿Cuál es el resultado de este consejo? Ganar centímetros por cada brazada, mejorar tu marca personal (que previamente debes conocer), condicionar tu técnica, y optimizar tus resultados en competición.

usa tu brazadas ganar centímetros en la piscina

3. Ubica tu cabeza en el centro

Existe un consejo certero para mantener el equilibrio dentro del agua e ir en línea recta. Tu mano, bajo ningún concepto, debe cruzar tu centro alineado de posición. Éste último es la ubicación en el espacio que te mantiene yendo en una recta hacia la meta. Por otro lado, tampoco debe rezagarse, o tu brazada tomará un lugar muy alejado a tu lugar dentro del agua.
De hecho, el truco de la ubicación dentro de la piscina consiste en el balance. Esa es la clave, ir en equilibrio mecánico con tus hombros. Para ello debes ejecutar tu brazada, seguida de tu mano como guía, en coordinación lineal con tu hombro. Si logras hacerlo, evitarás ir en zig-zag mientras nadas.

nada usando tu cabeza como guía para equilibrarte

4. Rota tu cuerpo

No importa cuán fuerte o atlético seas, si no posees la técnica adecuada, entonces no irás rápido. Y esto último es imperativo para cualquier nadador experto.
Al rotar el cuerpo dentro del agua, puedes alcanzar muchísimo más trayecto y acumular más fuerza para luego salir despedido como un misil. Esta técnica dosifica la cantidad de esfuerzo que tienes que ponerle a cada brazada.
De los hombros es de donde viene la mayoría de la mecánica requerida para poder nadar eficientemente. Cualquier nadador experto debe conocer que al rotar, no solo esta conocida articulación entra en uso, sino otras partes del cuerpo como los pectorales, abdominales inferiores y tu centro de gravedad, que te darán una buena ubicación y equilibrio.

Cómo ubicarse bien dentro de la piscina

5. Mantén tus manos relajadas

Este consejo es realmente sencillo de aplicar. Sin importar que tan experto seas nadando, mantén en mente que al momento de intercambiar brazadas, el lugar que tus manos deben ocupar en el agua debe ser el correcto: alineadas a tu centro de ubicación, pero al mismo tiempo relajadas, mientras que un exceso de rigidez en éstas será negativo, ya que te contraerás y te hará perder una energía valiosa.
Por eso, debes relajar tus manos al nadar, y alterna la rigidez necesario con la dinámica propia de la carrera y del tipo de nado que estés practicado.

no olvides mantener tus manos relajadas al nadar

6. Alza tus codos

Al alzar correctamente tus codos en el aire al momento de entrar en el agua, lo harás en el ángulo correcto. De este modo podrás sacar agua óptimamente, puesto que tendrás a todo tu antebrazo en marcha.
Intenta muchas veces esta coordinación de movimiento hasta que lo hayas perfeccionado. Nadar es una disciplina que involucra mucha física. Aceleración, desplazamiento, resistencia, tensión, densidad; todos estas características debes ir sorteándolas hasta hacer tu nado como el delfín.

Alzar tus codos para mejorar tu nado

7. Modifica el ritmo de tu patada dependiendo de la distancia

Para trayectos entre los 50, 100, 150, incluso 200 metros no necesitarás demasiada conservación de energía, lo cual tendrás que patalear lo más que puedas para alcanzar tu objeto. El desafío se presenta cuando son competiciones de alto rendimiento y de largo metraje, un ejemplo de ellos son las competiciones de aguas abiertas
Este tipo de deportes se diseñan para la durabilidad del atleta, por lo que a parte de dosificar bien tu energía, tendrás que usar bien tu patada, ya que la meta se encuentra lejos, no teniendo nada que ver con la el fervor de los metros recorridos en piscinas.
La clave para ganar una competición en aguas abiertas

Conclusión

Los nadadores suelen desarrollar su técnica y tipos de estrategia con el paso del tiempo. Evaluando vídeos, aprendiendo técnicas nuevas, y siguiendo estos consejos, podrás mejorar tu nivel como nadador.
  • Al golpear el agua, hacerlo con los dedos.
  • No olvides rotar en el agua. Es parte del nado y te ayuda a dosificar energía.
  • Coordina tu ubicación con la ayuda de tus brazadas y de tu cabeza.

Referencia

  • Desroches, A. 7 essential swimming tips for even the strongest athletes. Para Breakingmuscle [Revisado en Septiembre de 2017]

terça-feira, 3 de outubro de 2017

Por que a preparação física é importante para nadadores?

Existem três pilares diferentes na preparação física para nadadores, um item fundamental para melhoria de desempenho de qualquer atleta: treinamento de força, alongamento e exercícios que melhorem a forma física. É difícil evoluir dentro da água se não existir uma parte física comprometida e objetiva. E por que esses três fatores são importantes?

#1 – Desenvolvimento de força
Quando se trata de desenvolver energia explosiva na água, a preparação física contribui mais do que o treinamento de natação. No entanto, é preciso ser exatamente cuidadoso com relação a escolha dos exercícios para o desenvolvimento de força e massa muscular.
A natação é um esporte em que ser forte não faz o atleta necessariamente mais rápido. Consequentemente, um bom treino para desenvolver força e um bom desempenho na natação, inclui séries de treinamentos fora da água que movimentem os músculos dos núcleos envolvidos no esporte. Tornar-se forte especificamente para melhorar o desempenho é a chave para uma natação mais rápida.

#2 – Alongamento
A maioria dos nadadores de elite do mundo tem uma boa mobilidade nas articulações, principalmente nos ombros, cotovelos joelhos e tornozelos. Mesmo assim, existem controvérsias sobre o alongamento: como, quando e se deve ser feito.
Parte disso gira em torno da questão de saber se ao fazer alongamento em determinadas articulações, o atleta fica mais propenso a lesões.

Mas, na realidade, a maioria das lesões em nadadores são devido ao movimento repetitivo das articulações dentro da água e, nesses casos, o alongamento na preparação física não é um fator. Pode até ser uma medida preventiva para a dor em articulações.

#3 – Forma física
A preparação física serve principalmente para fortalecer músculos usados na natação e na pernada.
Durante uma competição, estas partes do corpo nunca param de se movimentar. Para nadar mais rápido, é necessário muita força e forma física. Exercícios nesse sentido, como já mencionados acima, devem ser incluídos na preparação física.



Artigo originalmente traduzido do site norte-americano Swim Swam.

7 coisas que todo o nadador deveria fazer que não tem nada a ver com talento

Tem grandes objetivos na água, mas não se sentindo desmotivado porque você não tem ‘talento’ o suficiente? Não permita que isso afete seus resultados na piscina, talento não é a chave para o sucesso na maioria dos casos, mas sim foco, esforço e detalhes de técnica.
Aqui estão sete coisas que você pode fazer na piscina para alcançar bons resultados, que não nada a ver com talento:

#1 – Esforço
O que diferencia um bom resultado de um mal resultado? O esforço exercido dentro da piscina. E isso não significa que precisa ter talento para se esforçar. Qualquer atleta que se superar dentro da água diariamente vai conseguir alcançar seus objetivos com facilidade.

#2 – Autoconfiança
Se houver um truque de treinamento mental ou técnica que você deve empregar para atingir seus objetivos é acreditar na sua autoconfiança. Não deixe que uma série difícil vença a sua determinação em se superar.

#3 – Seja pontual
Seja o primeiro a pular na água quando o treino começar.

#4 – Seja um bom companheiro de equipe
Você está contribuindo para uma cultura de equipe positiva? Você motiva os seus colegas de treino? Um objetivo em comum do time pode influenciar você a atingir suas metas pessoais.

#5 – Tenha postura
Sua linguagem corporal tem um impacto no seu desempenho dentro da piscina. Não deixe séries ou desafios difíceis te desanimar antes mesmo de encará-los.

#6 – Autodisciplina
Ser atleta significa que você está aberto a críticas construtivas. Uma das realidades sobre nadadores de elite é que eles são capazes de identificar e corrigir mais rapidamente as suas técnicas, acelerando o desenvolvimento de nado. Seja auto treinável!

#7 – Esteja preparado
Faça uma dieta adequada, durma direito, realize exercícios de prevenção de lesões e ganho de força e vá em todos os treinos. Sem uma preparação adequada, é difícil atingir seus objetivos.

Artigo traduzido do site norte-americano Swim Swam 

sábado, 23 de setembro de 2017

Acessórios para aperfeiçoamento dos Nados

Se você está dando suas primeiras braçadas na natação, saiba que existem alguns equipamentos que podem te ajudar a se desenvolver, ainda mais, na modalidade. Eles são capazes de corrigir a técnica de nado, aumentar a capacidade física e cardiovascular, além de ajudar no trabalho de força, velocidade, reabilitação de lesões, dentre outros benefícios. A seguir, confira alguns acessórios que farão você se sentir, praticamente, como um peixe.

Nadadeiras

A utilização é bem simples. A pessoa coloca a nadadeira e faz um trabalho de pernas, com ênfase nas coxas (quadríceps). Não é aconselhável flexionar muito os joelhos durante a execução da pernada.

nadadeiras

Benefícios:
– Aumenta a aptidão física e condicionamento cardiovascular;
– Aumenta a força da perna
– Melhora a posição do corpo e a técnica;
– Melhora o trabalho de velocidade;
– Motiva para a execução do trabalho de pernas durante o treino;
– Auxilia no trabalho de correção durante o treino.

Palmares

palmares

O nadador deve tomar cuidado na hora de colocar os palmares. O acessório deve estar do lado correto. Dependendo do nível e condicionamento do aluno, podemos diminuir ou aumentar o tamanho dos palmares. Há modelos feitos, especificamente, para ajudar a melhorar a técnica do nado.  Sempre que utilizar o palmar é necessário começar do menor para o maior, para não causar contusões.  Pessoas que sofrem com lesões no ombro não podem utilizar o equipamento.

Benefícios:
– Auxilia no trabalho de força;
– Auxilia no trabalho de velocidade;
– Ganho de força nos braços e na execução do movimento;
– Auxilia no trabalho de educativos (correção) durante os treinos.

Pranchas

prancha

Não são indicadas para os iniciantes, já que eles precisam aprender a flutuar e, neste caso, a prancha pode virar uma espécie de “muleta”. O equipamento serve como uma boia e é importante que o aluno mantenha o braço estendido e relaxado. Durante o uso da prancha, o nadador pode manter a cabeça para fora ou dentro d’água.


Benefícios:
– Intensifica o trabalho dos membros inferiores (como quadríceps, glúteo etc)               
– Ajuda no trabalho de reabilitação de lesões;
– Ajuda o aluno que tem dificuldade em flutuar;
– Auxilia no desenvolvimento de trabalhos de resistência, força e velocidade, específicos para membros inferiores;
– Trabalho de core;
– Fortalecimento do abdômen.

Flutuadores

flutuadores

Colocado entre as coxas para a flutuação do aluno durante o exercício, o flutuador tem como função trabalhar os membros superiores do nadador. O flutuador causa um desequilíbrio durante o nado, sendo indicado para iniciantes. É importante tomar cuidado com o uso excessivo por causa de lesões de ombro.

Benefícios:
– Intensifica o trabalho dos membros superiores;
– Auxilia no desenvolvimento de trabalhos de resistência, força e velocidade, específicos para membros inferiores;
– Auxilia no trabalho de educativos (correção) durante os treinos;
– Auxilia no trabalho de condicionamento físico para alunos que tiveram lesões nos membros inferiores.

Snorkel

snorkel

O snorkel é colocado na cabeça, com um apoio na testa e o bucal. O nadador faz todo o trabalho de respiração por meio do acessório sem usar o nariz. Em muitos casos, pode-se usar um prendedor no nariz, para não entrar água.

Benefícios:
– Auxilia no trabalho de pernas sem prancha;
– Auxilia na melhora da posição do corpo durante o nado;
– Indicado para alunos com alguma lesão na coluna cervical.

Paraquedas

paraquedas

O paraquedas deve ser colocado na altura da cintura para o exercício. Ele tem que estar bem centralizado, para não atrapalhar os batimentos de pernas. Esse equipamento é voltado para nadadores avançados, que tenham boa técnica. Não é recomendável o uso deste acessório para alunos que sofrem com lesões na coluna.

Benefícios:
– Incrementa o trabalho de força (resistência /explosiva);
– Auxilia no trabalho de velocidade;
– Utilizado nos trabalhos aeróbicos e anaeróbicos;
– Ajuda no trabalho de sobrecarga na piscina – exercícios funcionais (execução do gesto desportivo na sua essência);                
– Auxilia no trabalho de força – poder ser feito separadamente para membros inferiores e superiores.

Se você precisar de qualquer um desses materiais, é só me procurar !!!

sexta-feira, 22 de setembro de 2017

Trabalho de força na água: veja benefícios de treinar com paraquedas

O paraquedas --também conhecido como parachute-- é um acessório que pode ser usado tanto para nadadores de alto nível quanto para os que buscam condicionamento físico geral

Antigamente, outros materiais, como baldes com furos, eram utilizados com esse intuito, porém, atrapalhavam a execução das técnicas dos nados. Já o paraquedas é considerado um excelente equipamento para a aquisição de força, resistência e potência.

Podemos trabalhar também as diferentes qualidades físicas conforme o tamanho do paraquedas:

- Menores: Recomendados para o treino de potência realizado em alta intensidade e curtas distâncias;-Médios: Recomendados para o treino de resistência realizado em média intensidade e médias a longas distâncias;- Grandes: Recomendados para o treino de força realizado em alta intensidade e curtas distâncias.

paraquedas

As vantagens do uso do paraquedas são:

- Adequação da intensidade: você pode regular a intensidade, facilitando o monitoramento do seu treino. Existem basicamente três tipos de tamanho: pequeno, médio e grande.
- Funcionalidade: alteram pouco a dinâmica do nado. O professor deve apenas observar se a sobrecarga está adequada para cada aluno e trocar se necessário.
- Regulagem: possuem cintos reguláveis e confortáveis para que qualquer pessoa possa utilizar.
- Trabalho de ganho de força específico para água: nadadores masters, de maratonas aquáticas e triatletas podem adequar seus treinos de acordo com suas reais necessidades de força.
- Versatilidade: ele pode ser utilizado em todos os estilos: Crawl, Costas, Peito e Borboleta.

O paraquedas pode ser utilizado em combinação com outros materiais para alterar o tipo de trabalho e proporcionar uma variação dos métodos de treinamento.

Seguem os exemplos:

- Paraquedas + Nadadeiras
- Paraquedas + Palmar
- Paraquedas + Palmar + Nadadeira
- Paraquedas e Prancha (para isolar o trabalho de perna)
- Paraquedas e flutuador (para isolar o trabalho de braço)

Portanto, o trabalho com o paraquedas é muito importante e permite a aquisição de força específica. Em outras palavras, adaptamos exatamente os grupos musculares e os diversos movimentos que realmente utilizamos no treinamento aquático!

Experimente esse trabalho!

Por: Thiago Ferreira

segunda-feira, 18 de setembro de 2017

Tampando tudo...

Cada vez mais surgem equipamentos para auxiliar o desenvolvimento da natação.

Os equipamentos mais comuns são:
  • Protetor Ocular ( Óculos  )
  • tampão auricular
  • clip de nariz

Ou seja adaptação do rosto ZERO, porém é importante ter bom senso, no caso de patologias e irritação acentuada vale a pena lançar mão desses recursos.
Principalmente do nadador adulto.

Porem privar o iniciante de adaptar-se ao meio liquido o mínimo possível , transforma-se em um obstáculo futuro.

Quantos são exímios nadadores com seus aparatos,  porem basta remover um item e pronto ! Peixe fora da agua!

Qualquer equipamento e adequado em situações especificas, mas não devemos ser dependentes totalmente deles.

O objetivo desses equipamentos e proporcionar conforto durante  a pratica da natação.

EQUIPAMENTOS«




Clip de Nariz = CLIP NOSE




Para os nadadores que tem sinusites ou problemas de respiração enquanto nadam, usar um clip de nariz pode tornar a atividade muito mais confortável.
 Um clip de nariz é um pedaço de plástico pequeno revestido com arame que é colocado no nariz para fechar as narinas.


Protetor Auricular ( Tampão de ouvido )

    
         A otite externa é causada uma infecção bacteriana do ouvido no canal entre o tímpano e/o ouvido externo. 

Se a água fica presa na orelha interna, tende a lavar a camada de cera protetora, o que torna a orelha interna vulneráveis ao ataque bacteriano. 
Este efeito é agravado se a água poluída ou químico ricos, tais como a encontrada em piscinas, fica preso dentro do ouvido

       As infecções do ouvido médio estão associadas a problemas respiratórios, como gripe, bronquite, sinusite e refluxo. 
  1. E um problema no ouvido pode causar até uma paralisia facial. “O nervo. facial passa dentro do ouvido. Se esse nervo é mais desprotegido, pode causar a paralisia”, diz a médica otorrinolaringologista Tanit Ganz Sanches.
           Os tampões para os ouvidos ajudam a prevenir a infecção causada por entrada de água dentro do ouvido. Isto é especialmente importante para os de mais 700 mil pessoas nos Estados Unidos passam por cirurgia no ouvido para colocação do tubo(dreno) nos seus ouvidos.



    TAMPÃO PARA NADAR
    • Protetores de ouvido contra água e ruído, personalizados e feito de material específico de silicone.
    • Indicação de lado para facilitar a colocação, para crianças e adultos.
    • Indicado para ouvido com dreno, uso no chuveiro, piscina, praia, etc.
    • Veda até mesmo sob imersão.
    • Os nadadores estão sujeito as inflamações no ouvido (otite).
    • Usado também para dormir e trabalhar proporcionando maior conforto auditivo pela redução de ruído.




    Tampão e protetor de ouvido para natação                



    As infecções do ouvido médio são causadas por bactérias e vírus.

    Durante um resfriado, sinusite ou infecção na garganta, ou uma alergia, as trompas de Eustáquio , que liga o ouvido médio à garganta, pode tornar-se bloqueada. Isso interrompe a drenagem do ar do ouvido médio até a garganta. Este líquido é um perfeito terreno fértil para as bactérias ou vírus, onde eles crescem gerando a infecção no ouvido.


    As infecções bacterianas: são infecções de ouvido causadas por bactérias. Os tipos mais comuns são Streptococcus pneumoniae (pneumococo também chamado), Haemophilus influenzae e Moraxella catarrhalis.


    As infecções virais: são infecções de ouvido causadas por vírus. O vírus respiratório sincicial (RSV) e gripe ( influenza ) de vírus são os tipos mais frequentes encontrados.

     
    Causas de acúmulo de líquido:
    Quando o inchaço de uma infecção respiratória superior ou blocos de alergia a trompa de Eustáquio , o ar não consegue chegar ao ouvido médio. 
    Isto cria um vácuo e sucção, que retira fluido e germes do nariz e da garganta para o ouvido médio. 
    O tubo inchado previne este líquido de drenagem. Uma infecção no ouvido começa quando bactérias ou vírus no líquido aprisionado se transformar em uma infecção.
    Inflamação e acúmulo de líquido pode ocorrer sem infecção e causar uma sensação de congestão nos ouvidos. Esta é conhecida como otite média com efusão .
    ÓCULOS - PROTETOR OCULAR

    Sempre devemos procurar óculos de acordo com nossa face que seja confortável e possa auxiliar no desempenho, seja na aprendizagem ou treinamento avançado.



     NADAR PODE SER MUITO DIVERTIDO COM MUITOS EQUIPAMENTOS ESTIMULANTES PORÉM TEM MOMENTO ADEQUADO PARA UTILIZA-LOS, PRIVAR UM ALUNO INICIANTE DE ADAPTAR SEU CORPO AO MEIO NÃO É SUA FUNÇÃO PRINCIPAL E SIM PROTEÇÃO.
    AGORA NÃO TEM DESCULPAS PARA COMEÇAR A NADAR...



Palmares para Natação

  • O Palmar de Natação, serve para fortalecer os braços e melhorar a eficiência das braçadas. Deve ter um design anatômico com orifícios posicionados para controlar a resistência da água.
    Ideal para treinos de sobrecarga nos braços.

     

    Dica número 1:

O palmar é um ótimo equipamento para fortalecer os membros superiores, porém, se você sentir algum incômodo muscular em seu ombro durante a prática da natação, é melhor aguardar até que você aperfeiçoe sua técnica do nado crawl para usá-lo novamente, dessa forma, ao não sentir mais dores, o uso do palmar trará melhores resultados.

  • Dica número 2:

Existem diferentes modelos e formatos de palmares, cada um deles tem uma caraterística especifica, e por isso, se você é iniciante e não exercita os braços frequentemente, procure palmares menores que proporcionam uma menor resistência na agua. Conforme a sua força e resistência nos braços forem aumentando, prefira comprar palmares maiores, que são os mais indicados para essa ocasião.

  • Dica número 3:

Caso você esteja procurando um palmar para melhorar sua performance ou,  em um determinado estilo de nado, como o nado peito,  você encontrará o modelo específico para essa ocasião.

Palmares mais Vendidos:

 

O Terceiro palmar é o Palmar Dirigido, que possui borracha apenas no dedo ;

O Quarto palmar é o 1/2 lua, específico para o nado de Peito

O Quinto e Sexto Palmar tem a praticidade de não precisar trocar a borracha quando estragar, sim ela estraga devido a umidade.

O palmar Agility Paddles não possui tiras de sustentação, o que faz com que o atleta aprenda a posicionar corretamente sua mão no momento que ela entra na água.

O Sexto Palmar  é o Forearm Fulcrum Finis , pode ser usado por qualquer nível do nadador. Ele serve para melhorar a técnica da braçada e tem utilidade em todos os estilos.

O palmar segura a mão, pulso e cotovelo para manter na posição correta de braçada.


 
Caso esteja procurando algum palmar, é só entrar em contato !!!

segunda-feira, 11 de setembro de 2017

DESVENDANDO OS SEGREDOS DA NADADEIRA ( PÉ-DE-PATO)



A resistência da água ou arrasto é a principal força a ser vencida durante a locomoção aquática. Como a densidade da água é aproximadamente 800 vezes maior que a do ar, isso requer elevado gasto energético. De fato, quando um corpo está horizontalmente imerso em água, o tórax tende a flutuar enquanto os membros inferiores tendem a afundar. Uma das funções do pé-de-pato seria melhorar a habilidade técnica e aumentar o tamanho da superfície de propulsão, associados a aumento na eficiência propulsiva, pode reduzir o custo de nado maximizando a propulsão e minimizando a resistência. Assim, elas podem necessitar menos energia para manter o corpo na posição horizontal, já que uma posição mais horizontal pode reduzir de forma significativa o arrasto.
    Tem sido demonstrado mais recentemente que a utilização de nadadeiras ou popularmente conhecidos como pés-de-pato pode reduzir em 10% o gasto energético durante o nado de crawl. Essa redução é devida principalmente a diminuição do trabalho mecânico total. Conseqüentemente, valores 20% maiores na eficiência de propulsão são encontrados com a utilização dos pés-de-pato. É interessante notar que o uso de pés-de-pato no crawl não induz somente redução na freqüência de pernadas, mas também decréscimo na freqüência de braçada. Isso indica que os pés-de-pato não somente melhoram a eficiência de propulsão dos membros inferiores, mas também influenciam na eficiência de propulsão dos braços, trazendo os seguintes benefícios:

Melhorar a flexibilidade dos tornozelos

    A principal razão é a flexibilidade dos tornozelos que funcionam como ganchos, o que faz com que as pessoas nadem para trás. Os bons nadadores, ao contrário, alongam os tornozelos de modo que formem uma linha reta com a perna. Por causa da carga extra com o aumento da superfície dos pés de pato, há um alongamento dos tornozelos ao bater a perna. Seu uso constante os alonga, aumentando sua flexibilidade para se movimentar em todas as direções, tornando a batida de perna muito mais eficiente.

Aumentar a força de perna

    Bater perna com pés de pato é o mesmo que levantar pesos; a resistência da água ao tamanho do pé de pato exige mais dos músculos usados. Músculos mais fortes puxam mais água, fazendo com que a pessoa nade mais depressa. É preciso ter em mente que os pés de pato desenvolvem a força muscular das pernas especificamente para a natação..



       

Mas não só de benefícios são feitos o uso de nadadeiras, os erros na utilização das nadadeiras são:

Logo no início do treino, no aquecimento já começar com a nadadeira, um pecado mortal, pois a função do aquecimento ( as primeiras metragens do treino) o corpo sobre uma sequência de adaptações fisiológicas que vai desde a pressão arterial até a sensibilidade do nadador e a utilização nesse período pode levar a perda da sensibilidades aquáticas o que influenciaria negativamente na técnica do nadador durante todo o termino do treinamento. 

Achar que a nadadeira faz parte do teu corpo, outro erro mortal, a nadadeira deve ser utilizado conforme a programação do técnico, que geralmente são utilizadas nas series principais que cada período do ciclo de treinamento. Nadadores masters tem a "mania" de achar que não sabem nadar sem ele, isso cria uma dependência no nado, impedindo de desenvolver o estilo  e piorando sua sensibilidade aquática na hora de nadar sem o material.

Por fim é importante lembrar que a nadadeira é apenas um material que auxilia no treinamento como pranchas, palmares, flutuadores, parachutes entre outros, e não um equipamento indispensável
Qual o melhor tipo de nadadeira?

Fica difícil dizer qual é o melhor, mas muito fácil de dizer qual é o pior. Jamais use pés de pato que tenham a
 estrutura plástica e dura. Este pé de pato, tipo bodyboarding, limita a flexibilidade dos tornozelos e troca por completo a técnica do nadador.
Pés de pato bons são aqueles flexíveis, todo em borracha, que permitem o movimento completo sem qualquer restrição pelo nadador. Uma das grandes opções para aproximar a técnica de nado é cortar o pé de pato diminuindo a sua extensão. Tal medida, dá ao nadador uma coordenação técnica e motora mais próxima do nado regular.
Um modelo muito utilizado nos Estados Unidos é o modelo Zoomers, pés de pato menores e um pouco mais pesados. Estudos apresentam que o modelo ajuda na técnica do nadador. 

FONTES: EFDeportes.com, Revista Digital.Buenos Aires - nº 157-junho 2011; www.bestswimming.com.br

Xô Preguiça !

Frio, chuva, cansaço, sono, aquela preguiça… são vários os motivos que podem te fazer querer não levantar da cama ou do sofá para ir treinar. Quem nunca se sentiu assim? Tenho certeza que sabe do que estou falando.
Sempre que estiver se sentindo assim, lembre-se do seguinte:
LEMBRE-SE DOS SEUS OBJETIVOS E METAS

Lembre-se dos tempos que você gostaria de fazer, do lugar que deseja alcançar no seu principal campeonato, na sua meta de perda de peso ou ganho de preparo físico. Seja qual for o seu motivo de estar nadando, não o traia simplesmente porque as circunstâncias estão indo contra naquele dia. Um dia de treino perdido faz mais diferença do que você imagina. Quanto mais fiel e comprometido você for com seus objetivos, maiores as chances de alcançá-los.

SEUS ADVERSÁRIOS ESTÃO TREINANDO

Ele também tem objetivos e também quer ganhar, então, perder um treino significa já sair atrás. Você quer ficar em desvantagem já na sua preparação?
Pense comigo: se você for treinar e ele também, não será a falta de treino que irá decidir o vencedor. Se você não treinar e ele sim, você está em desvantagem. Se você for e ele não, a vantagem é sua. Então para que arriscar, sendo que você só tem a ganhar indo para o treino?
A forma como você executa o que foi planejado, como vive seu dia a dia e lida com as adversidades é que te farão evoluir. O percurso é tão, ou mais, importante do que a linha de chegada.

SE NÃO QUISER IR TREINAR POR VOCÊ, VÁ PELA SUA EQUIPE

Seus companheiros de time não tem nada haver com o fato de você não querer ir treinar. Pense neles e nos objetivos da sua equipe para a temporada. Coloque isso como motivador, não seja egoísta.

 Toda equipe perde quando seus membros começam a faltar.



Ir treinar quando você está bem humorado, descansado e motivado é fácil. Difícil é sair de casa quando tudo parece estar contra você. Mas entenda que são as pequenas vitórias nos dias difíceis que você cresce como atleta e como pessoa. Todos nós teremos os nossos dias inglórios, mas a forma de lidar com eles é que te fará ser melhor a cada dia.
E acredite, vai valer a pena no final. Conquistar seu objetivo é sempre muito gratificante. E não existe sensação pior do que olhar para trás e achar que poderia ter feito mais e melhor. Aquele “e se eu tivesse feito todos os treinos?”, “e se eu tivesse me dedicado mais?”.

 Faça as coisas de um jeito onde não existam “e se”s.

Por :Raia Oito